لمرضى القلب.. قرارات صحية اتبعها فى 2025

يتمتع مرضى القلب بنظام صحي وغذائي يجب اتباعه بشكل دائم لحماية صحتهم من أي مضاعفات. وفي اليوم الأول من العام الجديد، يقدم التقرير المنشور على موقع إنديان إكسبريس بعض النصائح لهم، منها:

– ممارسة الرياضة بانتظام

القرار الأول للحفاظ على صحة القلب هو جعل ممارسة الرياضة جزءا من حياتنا اليومية. فهو يساعد في تقليل الوزن وتقوية العظام والعضلات والحفاظ على ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والسكر في الدم تحت السيطرة وتحسين صحة القلب.
توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا، وهو ما يعادل 30 دقيقة من التمارين يوميًا لمدة 4-5 أيام على الأقل في الأسبوع. يجب أن نتذكر أننا لا نحتاج إلى آلات تمرين معقدة في صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة، فالمشي السريع يكفي.

-تناول نظام غذائي صحي

يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في صحتنا العامة. يشكل النظام الغذائي الغني بالأطعمة الدهنية والسكر والملح والأطعمة المصنعة خطرًا صحيًا كبيرًا ويزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم والسكري وتصلب الشرايين والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

يجب أن يكون النظام الغذائي الصحي للقلب منخفضًا في الكربوهيدرات والدهون وغنيًا بالبروتين. يجب علينا تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات. وينبغي لنا أن نحد من استهلاك الأطعمة الزيتية الغنية بالدهون المتحولة/الأحادية غير المشبعة، وتناول الملح، واللحوم الحمراء، والأطعمة المكررة أو المصنعة.

– الإقلاع عن التدخين

يعد التدخين من أهم عوامل خطر الإصابة بالنوبات القلبية، خاصة بين جيل الشباب. يؤدي التدخين المزمن إلى ارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ويتسبب في ترسب الكولسترول في شرايين القلب مما قد يؤدي إلى الإصابة بالنوبات القلبية.

– سأعتني بصحتي العاطفية

تبين أن التوتر والقلق المفرطين يشكلان عامل خطر مهم للعديد من المشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم والنوبات القلبية والسكتات الدماغية. لذا فإن الاهتمام بصحتنا العاطفية لا يقل أهمية عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي.
إن قضاء المزيد من الوقت مع عائلتنا، أو وجود مجموعة جيدة من الأصدقاء للتحدث بحرية، أو قراءة الكتب الجيدة، أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة، أو تقليل الوقت الذي نقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي، أو ممارسة هواية أو قضاء الوقت في الطبيعة، كلها أمور يمكن أن تبقي أذهاننا حادة. . سعيدة وصحية.

-الحصول على قسط كاف من النوم الجيد

في نمط الحياة اليوم الذي يتسم بساعات العمل الطويلة، ونوبات العمل الليلية، والتصفح الليلي، والحفلات في وقت متأخر من الليل، أصبح الحصول على نوم جيد ليلاً رفاهية. يرتبط النوم السيئ والمضطرب ارتباطًا مباشرًا بارتفاع ضغط الدم والسمنة والسكري من النوع الثاني والنوبات القلبية واضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والقلق.
لذلك، يجب عليك الحصول على نوم جيد لمدة 7-8 ساعات في الليلة. ويمكن القيام بذلك باتباع بعض النصائح: التزم بجدول زمني، وحافظ على غرفة النوم باردة وخالية من الشاشات الباعثة للضوء مثل الهواتف المحمولة والتلفزيون وتجنب الكافيين في وقت متأخر من الليل.

– إجراء الفحوصات الدورية

يساعدنا الفحص الصحي المنتظم على الكشف المبكر عن عوامل الخطر المسببة للنوبات القلبية مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسمنة. إن معرفة أرقامنا – ضغط الدم والوزن ومستويات الكوليسترول والسكر – ستساعدنا على إجراء التغييرات الصحية اللازمة في نمط حياتنا. مرة أخرى، بالنسبة للمرضى الذين يعانون بالفعل من مشاكل صحية مزمنة، فإن الفحص الصحي المنتظم سيساعد في مراقبة ما إذا كان المرض تحت السيطرة وفي اكتشاف المضاعفات في مرحلة مبكرة.