لمرضى هشاشة العظام.. 5 خطوات للوقاية من الكسور

هشاشة العظام لا تعني بالضرورة أن عليك أن تعيش مع خطر دائم لكسر العظام في المستقبل. إذا تم تشخيص إصابتك بهشاشة العظام، فإن الوقاية من الكسور هي ضمن سيطرتك، وليس من السابق لأوانه البدء.

سواء كنت بدأت للتو رحلة صحة العظام أو كنت تعاني من هشاشة العظام لسنوات، فهناك خطوات فعالة يمكنك اتخاذها لحماية عظامك من الكسور. من خلال خيارات نمط الحياة الصحيحة وممارسة الرياضة والتغذية، يمكنك الحفاظ على قوة عظامك وتقليل خطر الإصابة.

ما هي هشاشة العظام؟

تعمل هشاشة العظام على إضعاف العظام عن طريق تقليل كثافتها وقوتها، مما يجعلها أكثر عرضة للكسور. وبحسب موقع “news18″، فهو أكثر شيوعا بين الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاما، وغالبا لا يتم تشخيصه حتى يتم كسر العظم، وبينما يختلف العلاج حسب شدته، فإن الوقاية هي المفتاح. يلعب النظام الغذائي السليم وممارسة الرياضة والمكملات الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين د دورًا كبيرًا في الحفاظ على قوة العظام.

في المراحل المبكرة، قد لا تظهر أعراض هشاشة العظام، ولكن مع تقدمها، قد تسبب آلام الظهر، أو انحناء الظهر، أو حتى فقدان الطول. عوامل مثل الشيخوخة، ونقص هرمون الاستروجين لدى النساء، وانخفاض هرمون التستوستيرون لدى الرجال، والتاريخ العائلي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. خطر الإصابة.

إذا تم تشخيص إصابتك بهشاشة العظام، فإن اتخاذ خطوات لمنع الكسور أمر بالغ الأهمية للحفاظ على نوعية حياتك. من خلال إجراء تغييرات بسيطة على نمط حياتك، يمكنك تقليل خطر الإصابة بالكسور بشكل كبير.

5 خطوات لحماية عظامك ومنع الكسور

1- تعزيز صحة العظام بالكالسيوم وفيتامين د:

الكالسيوم هو أساس العظام القوية، وفيتامين د ضروري لامتصاصه.

لإدارة هشاشة العظام، تأكد من حصولك على ما يكفي من الكالسيوم من خلال منتجات الألبان والخضروات الورقية والأطعمة المدعمة، وفكر في تناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر لدعم قوة العظام.

2- حافظ على نشاطك من خلال ممارسة تمارين رفع الأثقال:

ممارسة تمارين حمل الأثقال مثل المشي أو الرقص أو تمارين القوة الخفيفة لتعزيز كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بالكسور. تعمل هذه الأنشطة على تحسين التوازن والتنسيق والحركة بشكل عام، مما يساعد على منع السقوط.

3- اجعل منزلك محمياً من السقوط:

إن خلق بيئة معيشية أكثر أمانًا هو المفتاح لإدارة هشاشة العظام. إزالة المخاطر المحتملة. الحرص على الإضاءة المناسبة في جميع أنحاء المنزل، وخاصة في الليل، لتجنب الحوادث والسقوط.

4- المحافظة على الوضعية الصحيحة للجسم أثناء الجلوس والوقوف:

الوضعية الجيدة تقلل من الضغط غير الضروري على العمود الفقري والعظام. كن حذرًا بشأن طريقة جلوسك ووقوفك ورفع الأشياء لتجنب التوتر الذي قد يؤدي إلى تفاقم هشاشة العظام. يمكن أن تساعد ممارسة الوضعية الجيدة يوميًا في دعم صحة العظام ومنع الإصابة.

5- ممارسة اليوجا :

تعتبر اليوغا تمرينًا ممتازًا لتحسين المرونة والتوازن والاستقرار. يمكن أن تساعد الممارسة المنتظمة في تقليل خطر السقوط وزيادة القدرة على الحركة وتحسين نوعية حياتك بشكل عام.