لمشاكل الظهر.. هذه النصائح هتساعدك في تخفيف الألم

هناك العديد من الوضعيات الصحية التي يجب اتباعها لتقليل آلام الظهر، والتقرير المنشور على موقع hindustantimes يقدمها. قد نستيقظ ونعاني من آلام الظهر، ويحدث هذا بسبب عوامل متعددة من وضعية نوم غير صحية أو أن الفراش هو السبب، أو أنماط حياة أخرى. عندما نجلس ونعمل في نفس المكان لفترة طويلة دون مد ظهرنا من وقت لآخر أو التحرك، فإن آلام الظهر أمر لا مفر منه.

يمكن أن يظهر هذا مباشرة بعد أن نستيقظ في الصباح، والاستيقاظ مع آلام الظهر في الصباح يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية، ومن المهم أن يكون لديك روتين تمارين يستهدف عضلات الظهر لتمديدها بالطريقة الصحيحة والاستعداد لليوم التالي بجسم لائق.

فيما يلي خمس وضعيات يوغا سهلة يمكنها أن تساعدنا في التغلب على آلام الظهر بشكل فعال، بما في ذلك:

أحد أسهل تمارين اليوجا التي يمكنك القيام بها لتخفيف آلام الظهر هي النزول على أربع على حصيرة اليوجا، ثم مد ظهرك إلى الداخل والبقاء في هذا الوضع لبعض الوقت، ثم ادفع رأسك لأعلى ومد عضلات ظهرك إلى الداخل والبقاء في هذا الوضع لبعض الوقت.

– ادفع الجسم للأعلى مع ملامسة اليدين والقدمين للحصيرة، تحتاج إلى دفع عضلات الأرداف للخارج وتمديد عضلات الساقين والبقاء في هذا الوضع لبعض الوقت.

– للقيام بهذا التمرين، نحتاج إلى الوقوف على السجادة مع مباعدة ساقينا بمقدار ثلاثة أقدام، ثم نلمس راحة اليد اليمنى بالقرب من القدم اليمنى وننظر إلى الأعلى، ويجب أن نكرر نفس الشيء للجهة الأخرى أيضًا.

– عليك الاستلقاء على بطنك على الحصيرة، ثم وضع راحتي يديك بجانب صدرك وسحب الجزء العلوي من جسمك لأعلى لتمديد عضلات ظهرك.

– استلقي على ظهرك ثم اثني ساقيك للأعلى ثم ادفعي جسمك للأعلى وضعي راحتي يديك بجانب عضلات الأرداف.