لمن تجاوزوا الخمسين.. 5 تمارين أساسية لتحسين صحة القلب والحيوية بشكل كبير

إن الحفاظ على صحة القلب بعد سن الخمسين يصبح أمراً بالغ الأهمية، حيث يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ووفقاً للبيانات، يعاني 1 من كل 3 بالغين بعد سن الخمسين من ارتفاع ضغط الدم وهم معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب. وينصح بتناول نظام غذائي متوازن يساعد في الوقاية من هذه المشاكل، وممارسة الرياضة بانتظام، وتناول الأدوية أو العلاج المناسب. ويزداد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بعد سن الخمسين. ووفقاً للبيانات، يعاني 60% من البالغين في هذا العمر من نوع ما من تراكم اللويحات الشريانية، ويعاني 40% من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و64 عاماً من ارتفاع مستويات الكوليسترول، وفقاً لموقع thehealthsite.

تمارين لصحة القلب يمكنك القيام بها حتى بعد سن الخمسين

المشي

المشي هو أفضل تمرين منخفض التأثير لصحة القلب. المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا سيعزز صحة القلب والأوعية الدموية ويساعدك على الحفاظ على وزنك. يمكن القيام به في أي مكان، وهو سهل على المفاصل، وهو خيار صحي للغاية لتحسين صحة قلبك.

ركوب الدراجات

تساعد ركوب الدراجات، سواء في الهواء الطلق أو في مكان ثابت، على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، حيث تساعد على تقوية صحة القلب، وبناء عضلات الساقين، وتحسين الدورة الدموية. ركوب الدراجات لمدة 30-40 دقيقة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع يعزز صحة القلب ويزيد من القدرة على التحمل.

سباحة

السباحة من التمارين التي تساعد على تقوية الجسم بالكامل وتسهل على المفاصل ممارسة التمارين الرياضية، يمكنك البدء بالسباحة لفترة قصيرة ثم زيادتها تدريجيًا وفقًا لقدرتك على التحمل، فهي تعمل على تحسين المرونة وبناء قوة العضلات وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.

رقص

الرقص هو أحد أفضل الطرق الممتعة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ومعدل ضربات القلب. يمكنك ممارسة الرقص الحر أو الرقص الهندي أو الرقص السالسا أو التمارين الرياضية لتحسين تنسيقك وتحسين مزاجك. كما أنه طريقة ممتعة للغاية لممارسة الرياضة، لذا يمكنك إضافتها إلى روتينك اليومي.

تمارين خفيفة

تزيد التمارين الخفيفة من معدل ضربات القلب وتحسن من قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل. يمكنك البدء بفترة قصيرة ثم زيادتها حسب قدرتك على التحمل. ستساعدك التمارين الخفيفة على الحفاظ على مستويات ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ودعم صحة قلبك. إنها تمارين فعالة للغاية لصحتك العامة، وخاصة في الخمسينيات من عمرك.

القفز بالحبل

القفز بالحبل هو تمرين عالي الكثافة يساعدك على زيادة معدل ضربات القلب وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. كما يساعد على حرق السعرات الحرارية وبناء القدرة على التحمل وتحسين التنسيق. إن القيام به في وقت أقصر مثل 5 دقائق يساعدك على تحسين صحتك ولياقتك البدنية بشكل عام.

التجديف

إنه ينشط كل من الجزء العلوي والسفلي من جسمك ويمنحك تمرينًا شاملاً للقلب والأوعية الدموية يساعد في الحفاظ على صحة قلبك، ويعزز القدرة على التحمل، ويزيد من قوة العضلات. يمكنك القيام بتمرين آلة التجديف هذا لمدة 20-30 تكرارًا، 2-3 مرات في الأسبوع، مما يدعم صحة قلبك ويحسن صحتك العامة.