لو ابنك بيجيله أدوار برد متكررة فى الشتاء.. 9 نصائح ذهبية للمناعة

ويشكل فصل الشتاء مصدر قلق لكثير من الأمهات بسبب الشكوى المتكررة من أن أطفالهن يشعرون بالتعب المستمر من نزلات البرد والأنفلونزا وغيرها من الأمراض خلال موسم البرد، بحسب موقع “onlymyhealth”. يعتبر الأطفال أكثر عرضة للإصابة خلال أشهر البرد، ولكن هناك طرق لتقوية مناعتهم والحفاظ على صحتهم.

نصائح لتقوية المناعة لدى الأطفال الذين يمرضون بسهولة

1. إعطاء الأولوية للتغذية

النظام الغذائي المتوازن هو حجر الزاوية في نظام المناعة القوي. يوصي التقرير بالتأكد من أن وجبات أطفالك تشمل:

الفواكه والخضروات: الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون غنية بفيتامين C، في حين توفر السبانخ والقرنبيط دفعة من مضادات الأكسدة الأساسية.

الأطعمة الغنية بالبروتين: يوفر البيض واللحوم الخالية من الدهون والعدس والفاصوليا اللبنات الأساسية للخلايا المناعية.

الدهون الصحية: تحتوي الأطعمة مثل المكسرات والبذور والأفوكادو على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تدعم وظيفة المناعة.

البروبيوتيك: الزبادي الذي يحتوي على البكتيريا الحية والأطعمة المخمرة مثل المخللات يمكن أن يحسن صحة الأمعاء، حيث يوجد جزء كبير من جهاز المناعة.

2. تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم

النوم ضروري لقدرة الجسم على مكافحة الالتهابات. يحتاج الأطفال إلى كميات مختلفة من النوم حسب أعمارهم:

أطفال ما قبل المدرسة: 10-13 ساعة في الليلة

الأطفال في سن المدرسة: 9-11 ساعة في الليلة

المراهقون: 8-10 ساعات في الليلة

لذلك، قم بإنشاء روتين قبل النوم للتأكد من حصولهم على قسط كافٍ من الراحة.

3. اجعلهم نشيطين

النشاط البدني المنتظم يعزز الدورة الدموية، مما يساعد الخلايا المناعية على التحرك عبر الجسم بشكل أكثر فعالية. وشدد التقرير على تشجيع اللعب في الهواء الطلق أو الأنشطة الداخلية مثل اليوغا أو الرقص عندما يكون الجو باردا جدا بحيث لا يمكن الخروج.

4. تعليم النظافة المناسبة

ممارسات النظافة الجيدة يمكن أن تقلل بشكل كبير من انتشار الجراثيم. إليك كيفية تدريب طفلك:
علم الأطفال أن يغسلوا أيديهم بالصابون لمدة 20 ثانية على الأقل.
ذكّرهم بتغطية فمهم وأنفهم بمنديل أو بمرفقهم عند السعال أو العطس.
تجنب لمس الوجه وخاصة العينين والأنف والفم.

5. ألبسهم ملابس دافئة

الملابس المناسبة ضرورية خلال فصل الشتاء. يساعد ارتداء طبقات من الملابس على الاحتفاظ بالدفء، ولا تنس القبعات والقفازات والأحذية المقاومة للماء. ومع ذلك، تجنب المبالغة في ارتداء الملابس، لأن ارتفاع درجة الحرارة قد يجعل الملابس غير مريحة وتتعرق.

6. أبقيهم رطبين

غالبًا ما يقلل الطقس البارد من الرغبة في شرب الماء، لكن البقاء رطبًا أمر حيوي للصحة العامة ووظيفة المناعة. للبقاء رطبًا، قدم لطفلك مشروبات دافئة مثل شاي الأعشاب أو الحساء إذا لم يكن الماء العادي جذابًا.

7. تقليل التوتر

المدرسة أو التوتر الناتج عن الدراسة يؤثر على المناعة حتى عند الأطفال. لذا، يجب عليهم الاسترخاء من خلال أنشطة مثل القراءة أو الحرف اليدوية أو قضاء وقت ممتع مع العائلة. تأكد من أن جداولهم ليست مزدحمة بالأنشطة.

8. احصل على التطعيم

تأكد من حصول أطفالك على التطعيمات اللازمة، بما في ذلك لقاح الأنفلونزا. التطعيم هو وسيلة مجربة للحماية من الأمراض الخطيرة.

9. حافظ على نظافة الهواء الداخلي

الهواء الجاف في الداخل يمكن أن يهيج الجهاز التنفسي ويجعل الأطفال أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. استخدم جهاز ترطيب للحفاظ على مستويات الرطوبة، وتأكد من التهوية المناسبة لتقليل مسببات الأمراض المحمولة بالهواء.