لو بتشتغل بليل.. طرق التعامل مع تغيير إيقاع ساعتك البيولوجية

العمل في نوبات يعطل إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية للجسم، والتي تم تصميمها لتتوافق مع دورة الليل والنهار العادية. إيقاع الساعة البيولوجية هو النمط الذي يتبعه الجسم والذي يعتمد على يوم مكون من 24 ساعة. نتعرف في هذا التقرير على المخاطر الصحية المرتبطة باضطراب إيقاع الساعة البيولوجية لديك. وطرق إدارتها، بحسب موقع “تايمز ناو”.

إيقاع الساعة البيولوجية هو النمط الذي يتبعه الجسم والذي يعتمد على يوم مكون من 24 ساعة. يُعرف إيقاع الساعة البيولوجية أيضًا بالساعة الداخلية لجسمك وهو الإيقاع الذي يخبر جسمك متى تنام ومتى تستيقظ.

لا يؤثر إيقاع الساعة البيولوجية على نومك فحسب، بل يؤثر أيضًا على العديد من جوانب الجسم الأخرى مثل الهرمونات ودرجة حرارة الجسم.

وفقا لعيادة كليفلاند، فإن الأمر يشبه وجود موصل صغير داخل جسمك، ينظم سيمفونية من العمليات البيولوجية على مدى 24 ساعة.

يضبط جسمك إيقاع الساعة البيولوجية الخاص بك بشكل طبيعي، بتوجيه من عقلك، ولكن هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على هذا الإيقاع، أحدها هو العمل بنظام الورديات. يؤدي العمل بنظام الورديات إلى تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي للجسم، والذي تم تصميمه للتوافق مع دورة النهار والليل المنتظمة. .

عندما تعمل في نوبات متأخرة من الليل، يمكن أن يؤثر ذلك على الساعة الداخلية، وبالتالي يجعل من الصعب على الجسم تنظيم دورات النوم والاستيقاظ، وهذا يؤثر في النهاية على إنتاج الهرمونات ودرجة حرارة الجسم.

المخاطر الصحية الناجمة عن اضطراب الساعة البيولوجية

مشاكل القلب والأوعية الدموية

يمكن أن يؤدي تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية إلى زيادة ضغط الدم والالتهابات والتسبب في عدم انتظام ضربات القلب، وبالتالي زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

الاضطرابات الأيضية

عندما يتعطل إيقاع الساعة البيولوجية لديك، فإن ذلك يؤثر على إنتاج الأنسولين وحساسيته. وهذا يمكن أن يؤدي إلى السمنة، ومرض السكري من النوع 2 ومتلازمة التمثيل الغذائي.

اضطرابات النوم

دورات النوم والاستيقاظ غير المنتظمة تجعل من الصعب الحصول على نوم مريح. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الأرق المزمن، والنعاس أثناء النهار، وضعف الوظيفة الإدراكية.

مشاكل في الجهاز الهضمي

تميل الجداول الزمنية غير المنتظمة إلى التأثير على عمليات الجهاز الهضمي وقد تسبب ارتجاع الحمض وعسر الهضم ومتلازمة القولون العصبي.

التدهور المعرفي

عندما يكون هناك خلل في إيقاع الساعة البيولوجية لديك، فإن ذلك يؤثر على ذاكرتك وتركيزك وقدراتك على اتخاذ القرار. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الشيخوخة المعرفية وزيادة خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي.

طرق التعامل مع تغيير إيقاعك اليومي

الحفاظ على جدول زمني ثابت

حاول الاستيقاظ والذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، للمساعدة في استقرار الساعة الداخلية لجسمك.

العلاج بالضوء

إن تعريض نفسك للضوء الساطع في الصباح يمكن أن يساعد في إعادة ضبط إيقاع الساعة البيولوجية لديك، خاصة إذا كنت تتكيف مع نوبات العمل الليلية أو ساعات العمل غير المنتظمة.

الحد من التعرض للضوء في المساء

إن تقليل وقت الشاشة والتعرض للأضواء الساطعة يمكن أن يساعد الجسم على إنتاج الميلاتونين، وبالتالي المساعدة في النوم بشكل أفضل.

بيئة مناسبة للنوم

تأكد من أن مساحة نومك مظلمة وهادئة وباردة. سيساعدك هذا على الحصول على راحة متواصلة، حتى لو كان وقت نومك غير تقليدي.

توقيت الوجبة

إن تناول وجبات منتظمة وتجنب الأطعمة الثقيلة قبل النوم مباشرة يمكن أن يساعد في مواءمة عملية التمثيل الغذائي لديك مع إيقاع الساعة البيولوجية لديك.

ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن أن يساعدك النشاط البدني، ويفضل أن يكون ذلك خلال ساعات النهار، على الحصول على نوم أفضل وتحقيق استقرار إيقاع الساعة البيولوجية لديك.

التقليل من تناول الكافيين

يساعد تجنب الكافيين قبل النوم مباشرة على تقليل اضطرابات النوم والحصول على نوم أفضل.