لو بتعانى من الأرق.. أعشاب وتوابل هتساعدك على النوم الهادئ ليلاً

تحتوي بعض التوابل، مثل الكركم والقرفة والهيل، على مركبات لها تأثيرات مهدئة ومضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تخفف من التوتر والانزعاج الذي قد يتداخل مع النوم. يمكن أن يساعد تضمين هذه التوابل في روتين وقت النوم الخاص بك في تنظيم دورات النوم والاستيقاظ، حيث أن بعض التوابل لها خصائص مهدئة خفيفة.

فيما يلي بعض التوابل الشائعة في كل مطبخ والتي تساعدك على النوم ليلاً وتمنع الأرق:

كُركُم

الكركم هو عنصر أساسي في أي مطبخ وهو معروف بخصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة. وقد ثبت أن المركب النشط، الكركمين، يقلل من التوتر والقلق، مما قد يساهم في تحسين النوم. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الكركم في تنظيم مستويات الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن دورات النوم والاستيقاظ.

طريقة الاستخدام: أضف ملعقة صغيرة من الكركم إلى الحليب الدافئ أو اصنع شاي الكركم المهدئ عن طريق غلي مسحوق الكركم مع قليل من الفلفل الأسود، وتناوله قبل النوم للمساعدة في تهدئة عقلك وجسدك.

الهيل

الهيل هو نوع من التوابل العطرية التي لا تضيف رائحة لذيذة للأطباق فحسب، بل لها أيضًا تأثيرات مهدئة يمكن أن تساعد في النوم. كما أنه يساعد على تهدئة الجهاز الهضمي ويمكن أن يخفف من الانزعاج الذي قد يتداخل مع النوم.

طريقة الاستخدام: قم بسحق بعض قرون الهيل وأضفها إلى الشاي أو الحليب الدافئ قبل النوم.

القرفة

تشتهر القرفة بخصائصها الدافئة والمهدئة، مما يجعلها رائعة لتعزيز الاسترخاء. كما تساعد أيضًا في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما قد يمنع الاضطرابات الليلية الناجمة عن ارتفاع وانخفاض نسبة السكر في الدم. كما تساعد رائحة القرفة المريحة على خلق بيئة مهدئة قبل النوم.

طريقة الاستخدام: أضف عودًا من القرفة أو قليلًا من القرفة المطحونة إلى الشاي أو الحليب الدافئ قبل النوم.

جوزة الطيب

جوزة الطيب هي نوع من التوابل الدافئة والحلوة ذات خصائص مهدئة طبيعية يمكن أن تساعد في تحفيز النوم. وقد تم استخدامها تقليديًا لعلاج الأرق وتعزيز الاسترخاء. تساعد جوزة الطيب في تهدئة الجهاز العصبي ويمكن أن تكون إضافة مفيدة لروتين وقت النوم.

طريقة الاستخدام: رش القليل من جوزة الطيب المطحونة مع الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب قبل النوم.

بذور الشمر

تشتهر بذور الشمر بفوائدها الهضمية وتأثيراتها المهدئة. فهي تساعد على تهدئة الانزعاج الهضمي، والذي يمكن أن يكون سببًا شائعًا لاضطرابات النوم. كما تتمتع بذور الشمر بخصائص مهدئة خفيفة تعمل على تعزيز الاسترخاء ودعم النوم بشكل أفضل.

طريقة الاستخدام: قم بغلي كوب من بذور الشمر لمدة 5-10 دقائق، ثم صفيه واشربه قبل النوم للمساعدة في استرخاء الجهاز الهضمي ودعم النوم المريح.

زعفران

الزعفران من التوابل الفاخرة التي تتمتع بخصائص تعمل على تحسين الحالة المزاجية، كما أنها قادرة على تحسين جودة النوم. فهو يساعد على تنظيم مستويات السيروتونين في الدماغ، وهو ما قد يخفف من أعراض القلق والاكتئاب التي قد تؤثر على النوم.

طريقة الاستخدام: انقعي بضعة خيوط من الزعفران في الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب، وتناوليه قبل النوم للاستمتاع بفوائد الزعفران المريحة وتعزيز نوم هادئ ليلاً.

زنجبيل

يُعرف الزنجبيل بفوائده الهضمية وقدرته على تهدئة المعدة. فهو يساعد على تخفيف الغثيان واضطرابات الجهاز الهضمي، مما قد يساهم في الحصول على نوم أفضل. كما يتمتع الزنجبيل بخصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تقليل التوتر ودعم الاسترخاء.

طريقة الاستخدام: قومي بغلي شرائح الزنجبيل الطازج في الماء، ثم أضيفي العسل أو الليمون لمزيد من النكهة.