لو بتعانى من القولون العصبى.. الحل فى هذه الأطعمة

متلازمة القولون العصبي هي حالة مزمنة شائعة جدًا يعاني منها كثير من الناس. والصعوبة الرئيسية التي يواجهها الأشخاص بسبب متلازمة القولون العصبي تكمن في الجهاز الهضمي. فمعدتهم حساسة لأنواع معينة من الأطعمة وقد لا يتمكنون من هضم كل شيء. ولهذا السبب، يحتاجون إلى اختيار نظامهم الغذائي بعناية شديدة. فوفقًا لموقع thehealthsite، يمكن أن يسبب النوع الخاطئ من الطعام مشاكل مثل آلام البطن وتقلصات البطن والانتفاخ وعدم الراحة والغثيان وتغيرات في عادات الأمعاء والإسهال والإمساك والغازات المفرطة والشعور بالغثيان والحاجة إلى تحريك أمعائك بشكل عاجل وحموضة المعدة.

أطعمة صحية لمرضى القولون العصبي

تعتبر الدهون الصحية الموجودة في الأسماك مثل السلمون مفيدة جدًا للأمراض الالتهابية ومتلازمة القولون العصبي، ويوصي الخبراء بتناول أطعمة مثل السردين والسلمون والأسماك الدهنية الأخرى كجزء من نظامك الغذائي اليومي.

الفلفل الحلو: يعد الفلفل الحلو من الأطعمة التي ينصح بها الخبراء لمرضى القولون العصبي، فهو غني بالألياف التي تساعد بشكل كبير في زيادة حجم البراز وتليينه، كما أنه يجعل عملية الإخراج أسهل بكثير في الجهاز الهضمي، كما أن وجود فيتامين سي ومضادات الأكسدة يساعد أيضًا في تقليل الالتهابات في الجسم.

اللحوم الخالية من الدهون: اللحوم الخالية من الدهون تشكل إضافة أساسية لنظامك الغذائي، فهي غنية بالبروتين، وسهلة الهضم، ولا تسبب الالتهابات، وغنية بالعناصر الغذائية الدقيقة مثل فيتامين ب والزنك والحديد، إلخ.

الأفوكادو: الأفوكادو غني أيضًا بالدهون الصحية والألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة، وكلها تساعد في تقليل الالتهاب وأعراض القولون العصبي. كما أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الفودماب والدهون غير المشبعة الصحية.

البيض: البيض إضافة صحية للغاية لنظامك الغذائي وهو ضروري بالتأكيد لمرضى القولون العصبي. فهو غني بالعناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات التي تساعد في تقليل الالتهاب.

الخضروات الورقية الخضراء: تعد الخضروات الورقية الخضراء من العناصر الأساسية في نظامك الغذائي لمرضى القولون العصبي. فهي غنية بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي يمكنها التحكم في الالتهاب. كما أنها منخفضة في الفودماب.

الكيوي: الكيوي فاكهة ممتازة لمرضى القولون العصبي. وفقًا للمجلة الأوروبية للتغذية، يحتوي الكيوي على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. تساعد هذه الألياف في تقليل آلام البطن وعدم الراحة لدى مرضى القولون العصبي وتحسين تماسك الأمعاء.