لو بتعانى من ضعف الساقين.. اعرف العلاجات المنزلية للتقوية

يمكن أن يؤثر ضعف الساق أو الألم أو انخفاض قوة العضلات على جودة حياتك. يمكن أن يشير ضعف الساق المفاجئ إلى حالات تهدد الحياة، مثل السكتة الدماغية. قد يكون ضعف الساق مصحوبًا بأعراض أخرى مثل الخدر وتشنجات العضلات والوخز أو الشعور بالحرق والاحمرار والتورم وآلام الظهر وآلام الجسم والشلل والرعشة وفقدان تنسيق العضلات واختلال التوازن. قد تختلف هذه الأعراض حسب المرض أو الاضطراب أو الحالة الأساسية، وفقًا لموقع thehealthsite.

أسباب ضعف الساق

يمكن أن تتسبب العديد من العوامل في ضعف الساق، وقد تختلف شدة الألم حسب الأسباب. تشمل الأسباب الشائعة لضعف الساق ما يلي:

ضعف الدورة الدموية
تلف الأعصاب
فرط النشاط
قلة ممارسة الرياضة
التهاب المفاصل
التعافي بعد الجراحة
الآثار الجانبية للأدوية
تجفيف
السكري
فقر دم
آلام الظهر
نقص التغذية

بعض الحالات الطبية الخطيرة

يمكن أن يؤدي مرض الشرايين الطرفية (PAD)، الذي يسبب تضييق الأوعية الدموية والشرايين، إلى ضعف الدورة الدموية في الساقين. في أغلب الأحيان، يحدث مرض الشرايين الطرفية بسبب الرواسب الدهنية في الشرايين. تشمل عوامل الخطر للإصابة بمرض الشرايين الطرفية التدخين والسكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول وزيادة العمر والتاريخ العائلي.

يعد عرق النسا أيضًا سببًا شائعًا لضعف الساق، حيث ينتشر الألم إلى أسفل الفخذ حتى الكعب وباطن القدم. بالإضافة إلى ضعف الساق، يمكن أن تشمل الأعراض المصاحبة الوخز أو الحرقان أو الألم.

يمكن أن ينتج ضعف الساق أيضًا عن أمراض عصبية عضلية مثل الوهن العضلي الشديد والتصلب المتعدد، كما يمكن أن تسبب بعض السموم والأدوية ضعف العضلات. إذا كنت تعاني من ضعف متكرر أو مزمن في الساق، فيجب عليك زيارة الطبيب لتحديد السبب.

طرق طبيعية لتقوية الساقين الضعيفة

يمكنك تجربة العلاجات المنزلية الطبيعية لتقوية ساقيك لعلاج ضعف العضلات الخفيف.

التدليك بالزيت الدافئ: دلكي ساقيك بزيت الزيتون الدافئ أو زيت جوز الهند أو زيت الخردل لمدة 10 إلى 15 دقيقة مرتين يوميًا. سيساعد ذلك على تحسين الدورة الدموية في ساقيك وجعلها أقوى مع تقليل الألم والالتهاب والتورم.

ممارسة الرياضة بانتظام: ينصح الخبراء بالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 مرات في الأسبوع. كما قد تساعد ممارسة الركض والسباحة وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة وتمارين تقوية الساقين عدة مرات في الأسبوع.

احصل على ما يكفي من فيتامين د: ربطت الدراسات بين نقص فيتامين د وضعف العضلات. وللحصول على ما يكفي من هذا العنصر الغذائي، اقض بعض الوقت في ضوء الشمس الصباحي كل يوم وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د. تشمل مصادر الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د سمك السلمون والسردين والماكريل والحليب المدعم وعصير البرتقال أو الحبوب. يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية، ولكن فقط بعد استشارة طبيبك.

اشرب الكثير من السوائل: الجفاف هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لضعف الساق وتشنجات العضلات. قم بزيادة تناولك للمياه وتناول المزيد من الفواكه والخضروات التي تحتوي على الماء للحفاظ على ترطيب جسمك.

خل التفاح: يحتوي خل التفاح على معادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، بالإضافة إلى فيتامينات ب الضرورية لتقوية العضلات. بالإضافة إلى ذلك، يساعد حمض الأسيتيك الموجود في خل التفاح جسمك على امتصاص المعادن الأساسية من الأطعمة. أضف 1 إلى 2 ملعقة كبيرة من خل التفاح الخام غير المصفى إلى كوب من الماء الدافئ وقليل من العسل وعصير الليمون. اشرب هذا المنشط مرة أو مرتين يوميًا لتقوية ساقيك.