لو بتعانى من عسر الهضم.. أفضل أطعمة يمكنك تناولها

يسبب عسر الهضم الكثير من مشاكل المعدة وعدم الراحة في نفس الوقت. قد ينجم عسر الهضم عن مجموعة متنوعة من الحالات، بما في ذلك الإفراط في تناول الطعام، أو تناول الأطعمة الغنية بالتوابل، أو وجود اضطراب هضمي كامن. اختيار الوجبات المناسبة يمكن أن يساعد. قد يخفف البعض من عسر الهضم، بينما قد يؤدي البعض الآخر إلى تفاقم الأعراض.

بحسب الموقع “com.onlymyhealthقائمة بأفضل وأسوأ الأطعمة التي تسبب عسر الهضم:

أفضل الأطعمة لعسر الهضم

زنجبيل

الزنجبيل، وهو علاج طبيعي شائع لعسر الهضم، له خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن يساعد في تخفيف الغثيان وعسر الهضم.

الموز

الموز سهل الهضم ويمكن أن يساعد في تهدئة اضطراب المعدة، كما أنه يوفر البوتاسيوم.

دقيق الشوفان

دقيق الشوفان هو خيار لطيف وسهل الهضم ويمكن أن يوفر تأثيرًا مهدئًا على المعدة.

زبادي

يحتوي الزبادي على البروبيوتيك الحي الذي يمكن أن يعزز التوازن الصحي لبكتيريا الأمعاء، مما يساعد على الهضم. اختر الزبادي العادي غير المحلى..

البابونج

يستخدم البابونج لعلاج مجموعة متنوعة من مشاكل الجهاز الهضمي، بما في ذلك الغازات وعسر الهضم والإسهال والغثيان والقيء. يتمتع شاي البابونج بخصائص مضادة للالتهابات ومهدئة، مما يجعله خيارًا مهدئًا لعسر الهضم..

بطاطا مسلوقة

يمكن أن تكون البطاطس المسلوقة أو المهروسة دون إضافة دهون سهلة على المعدة وتوفر مصدرًا للكربوهيدرات..

أسوأ الأطعمة لعسر الهضم

الطعام الساخن

الأطعمة الحارة يمكن أن تهيج الجهاز الهضمي وتؤدي إلى تفاقم أعراض عسر الهضم. تجنب الأطعمة التي تحتوي على بهارات قوية أو فلفل حار..

الأطعمة الدهنية والمقلية

الأطعمة الغنية بالدهون والمقلية يمكن أن تؤخر إفراغ المعدة، مما يؤدي إلى زيادة الضغط وعدم الراحة. يساعد تجنب الأطعمة المقلية واللحوم الدهنية والوجبات الخفيفة الدهنية على منع عسر الهضم.

الحمضيات

يمكن أن تكون ثمار الحمضيات وعصائرها حمضية وقد تؤدي إلى تفاقم عسر الهضم لدى بعض الأفراد. فكر في الحد من تناول الحمضيات أثناء نوبات عسر الهضم..

شوكولاتة

تحتوي الشوكولاتة على مادة الكافيين والثيوبرومين، والتي يمكن أن تريح العضلة العاصرة للمريء السفلية، مما قد يؤدي إلى الارتجاع وعسر الهضم..

المشروبات الغازية

يمكن أن تساهم المشروبات الغازية، بما في ذلك المشروبات الغازية والمياه الغازية، في الانتفاخ والغازات، مما يؤدي إلى تفاقم عسر الهضم..

القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين

يمكن أن يحفز الكافيين إنتاج الحمض ويريح العضلة العاصرة السفلية للمريء، مما يساهم في عسر الهضم. اختر المشروبات منزوعة الكافيين.

المنتجات القائمة على الطماطم

الطماطم حمضية الشكل وقد تساهم بشكل كبير في الارتجاع. قلل أو تجنب صلصات الطماطم والكاتشب والأطباق التي تعتمد على الطماطم..

نصائح للتعامل مع عسر الهضم

1. تناول وجبات أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا.

2. مضغ الطعام جيداً وتناوله ببطء.

3. البقاء في وضع مستقيم بعد تناول الوجبات للمساعدة على الهضم.

4. تحديد وتجنب الأطعمة المثيرة التي تؤدي إلى تفاقم الأعراض.

5. فكر في الاحتفاظ بمذكرات طعام لتتبع العلاقة بين النظام الغذائي وعسر الهضم.