لو بتعمل دايت.. اعرف البدائل الصحية لـ وهم "يوم الفرى"

عندما تتبعين “رجيماً” لإنقاص الوزن، فإنك تنتظرين أن يأتي “الغش” أو يوم الفراغ، وهو اليوم الذي يُسمح لك فيه بتناول ما تريدين من أطعمتك المفضلة دون قيود. إنه بمثابة استراحة مؤقتة من نظامك الغذائي الصارم لإنقاص الوزن، حيث لا توجد قواعد. وبالنسبة ليوم الغش، يقوم المفهوم على فكرة أنه يمكن للشخص أن يحصل على يوم الغش هذا مرة واحدة في الأسبوع، على أن يلتزم بنظامه الغذائي لبقية الأسبوع، بحسب موقع “Food-ndtv”.

ويعتقد أيضًا أن أيام الفراغ يمكن أن تساعد في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الطعام ومنع الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية التي تسبب زيادة الوزن خلال بقية أيام الأسبوع، ولكن هل هذا صحيح حقًا؟ هل الأيام الحرة مفيدة عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن؟ أو قد يأتي بنتائج عكسية ويؤدي إلى عواقب سلبية.

يعتقد خبراء التغذية أنه لا يوجد شيء اسمه يوم الغش. وبدلاً من ذلك، يقترحون التركيز على الأكل اليقظ يوميًا، والذي يتضمن زيادة وعيك بالطعام وممارسة التحكم في جزء من الوجبات التي تتناولها. الأكل الواعي يسمح لك بتناول وجباتك ضمن حدود دون حرمان. ، وبالتالي منع الإفراط في تناول الطعام، لذلك في حين أن أيام الغش قد تبدو خياراً مغرياً، وقد تنجح بالنسبة للبعض، إلا أن خبراء التغذية يقترحون تجنبها.

كيف يمكنك أن تأكل بوعي؟

الخطوة الأولى هي إزالة الفوضى وتنظيم مخزن مطبخك، وتخزين الأطعمة الصحية فقط مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. بالإضافة إلى ذلك، تظهر الدراسات أن استخدام أدوات المائدة الثقيلة يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بالشبع بشكل أسرع لأنك تعتقد أن طبقك ممتلئ ولا تحتاج إلى إضافة المزيد. من الطعام، والأهم من ذلك كله، خلق بيئة جيدة تساعدك على تناول الطعام بوعي، فقط احرص على تناول الطعام ببطء، واستمتع بمذاق طعامك، واحرص على مضغ طعامك جيدًا.

قد تكون أيام الغش مفيدة لبعض الأشخاص، ولكن ليس للجميع. إذا كنت تواجه صعوبة في إنقاص وزنك، ففكر في ممارسة الأكل الواعي بدلًا من ذلك.