لو بتنسى تشرب فى البرد.. 6 نصائح عشان تفتكر وتتجنب الجفاف

هناك مخاطر صحية مرتبطة بكل موسم، والشتاء ليس استثناءً. مع انخفاض درجات الحرارة، يميل الناس إلى التركيز أكثر على الأمراض الشائعة مثل نزلات البرد والحمى والحساسية. إلا أن الأطباء يحذرون مرضى القلب لأن الطقس البارد يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أكثر من المواسم الأخرى. أحد أسباب الإصابة بالنوبات القلبية في الشتاء هو الجفاف الناتج عن قلة تناول الماء. بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية، يمكن أن يؤثر الجفاف على جهاز المناعة والهضم وصحة العظام والمفاصل. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء خلال فصل الشتاء، فعليك أن تعلم أن ذلك يمكن أن يسبب الصداع والإمساك وحتى انخفاض الوظائف الإدراكية، بحسب ما نشر موقع thehealthsite.

هل يمكن للجفاف أن يؤذي قلوبنا؟

إذا كنت تعاني من الجفاف، فإن كمية الدم المتداولة في جسمك تنخفض. سيحاول قلبك تعويض ذلك عن طريق النبض بشكل أسرع، مما يزيد من معدل ضربات القلب.

6 طرق لزيادة تناول الماء في الشتاء

الماء هو المكون الكيميائي الرئيسي لجسمك ويشكل حوالي 50 إلى 70٪ من وزن جسمك. يميل الناس إلى شرب كميات أقل من الماء خلال فصل الشتاء، مما قد يؤدي إلى الجفاف ويؤدي إلى الكثير من المشاكل الصحية. وللتأكد من شرب كمية كافية من الماء في الشتاء، يمكن اتباع بعض الإجراءات:

1. تذكير

يوجد الآن العديد من التطبيقات المتاحة على الهواتف المحمولة حيث يمكننا ضبط المنبهات لتذكيرنا بشرب الماء. احرصي على ضبط المنبهات ومتابعتها من وقت لآخر لتجنب الجفاف.

2. تناول الفواكه والخضروات

هناك العديد من الفواكه الموسمية التي تحتوي على نسبة عالية من الماء والتي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي في الشتاء. تأكد من تناول ما لا يقل عن 3 حصص من الخضار الخضراء وحصتين من الفواكه مثل البابايا والتفاح بانتظام.

3. أدخل حساء الخضار والعصائر في نظامك الغذائي

قم بتضمين العصائر في نظامك الغذائي مع الحساء مثل حساء الفطر والبروكلي واليقطين للحفاظ على رطوبة جسمك.

4. شرب الماء الدافئ

شرب الماء الفاتر يساعد على تهدئة الحلق في الشتاء. تأكد من أن الماء ليس ساخنًا جدًا لأنه قد يؤذي حلقك ويسبب لك عدم الراحة. التزمي بالماء الفاتر وتجنبي الماء البارد خلال هذا الموسم.

5. مارس المزيد من التمارين الرياضية

بسبب الطقس البارد، قد نتوقف عن ممارسة الرياضة أو نقلل من إرواء العطش. احرص على ممارسة التمارين الرياضية لمدة 45 دقيقة يوميًا واحتفظ بزجاجة ماء مملوءة بالمياه المالحة أو العصائر لترطيب نفسك.

6. تجنب الشاي والقهوة

إذا كنت تميل إلى شرب الكثير من الشاي والقهوة خلال فصل الشتاء، فقد ترغب في تقليل تناولك لها. الشاي والقهوة لهما تأثير مدر للبول ويسببان كثرة التبول مما يؤدي إلى فقدان الماء من الجسم مما يزيد المشكلة.