لو سنك فوق الـ60.. إزاي تمشي بدون مضاعفات صحية

يعد المشي أحد أسهل الطرق للحفاظ على النشاط واللياقة البدنية، ولكن إذا كان عمرك يزيد عن 60 عامًا، فكيف يمكنك القيام بذلك دون التعرض لأي مضاعفات صحية؟

هذا السؤال أجاب عليه التقرير المنشور على موقع Indian Express، مشيراً إلى أنه إذا كان عمرك يزيد عن 60 عاماً فإن المشي 6000 – 8000 خطوة يومياً يقلل خطر الوفاة المبكرة إلى النصف، وهذا حسب ما أكده الدكتور. جيمس دينيكولانتونيو، عالم أبحاث القلب والأوعية الدموية ودكتور الصيدلة في معهد سانت لوقا ميد أمريكا للقلب في كانساس، الولايات المتحدة الأمريكية.

يعد المشي نوعًا رائعًا من التمارين الرياضية للحفاظ على صحتك بغض النظر عن العمر، لكن التوصيات قد تختلف قليلاً اعتمادًا على ما إذا كان عمرك أقل من 60 عامًا أو أكثر.

بالنسبة للأفراد الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا، يجب عليك ممارسة 150 دقيقة على الأقل من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة كل أسبوع، مثل المشي السريع. وهذا يعني حوالي 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، حيث يساعد هذا الروتين في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. الدورة الدموية وإدارة الوزن وتحسين المزاج العام ومستويات الطاقة.

أما من تزيد أعمارهم عن 60 عاماً فيمكنهم المشي لمدة 150 دقيقة بكثافة متوسطة أسبوعياً. ومع ذلك، من المهم دمج تمارين التوازن والقوة مرتين على الأقل في الأسبوع للمساعدة في منع السقوط والحفاظ على كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك، الاستماع إلى جسدك وضبط شدة المشي بناءً على مستويات اللياقة الشخصية وأي ظروف صحية أمر بالغ الأهمية.

وينبغي للمرء أن يركز على عادة المشي كل يوم دون الشعور بالضغط لتسجيل عدد معين من الخطوات. بغض النظر عن العمر، يعد المشي وسيلة ممتازة للبقاء نشيطًا وصحيًا. تذكر أن ترتدي أحذية مريحة، وتحافظ على رطوبة جسمك، وتستمتع بالرحلة بالسرعة التي تريدها. مناسبة لك.