لو شغال بالليل.. نصائح ذهبية لنوم جيد وتركيز قوى دون مشكلات صحية

قد يعاني الشخص الذي يعمل في نوبات ليلية أو نوبات طويلة أو نوبات متواصلة من مشاكل متوقعة في النوم بسبب اضطراب ساعات الليل والنهار، خاصة إذا كانت نوبات عمله في الليل وتتطلب التركيز واليقظة والانتباه.

وبحسب تقرير نشره موقع Medicine Health المتخصص بالصحة العامة والأمراض، فإن العمل لساعات طويلة أو وجود اضطرابات في نوبات العمل والورديات من خلال العمل لساعات طويلة أو ورديات متواصلة أو ورديات ليلية قد يجعل النوم مضطرباً، ولكن ببعض النصائح البسيطة يمكنك السيطرة على هذه المشاكل وجعل نومك منتظماً ومتوازناً والحصول على قسط كافٍ من الراحة لتشعر باليقظة والتركيز أثناء نوبات العمل ولا تشعر أبداً بالخمول أو الكسل.

يوضح التقرير أن بعض الذين يعملون في نوبات ليلية، إذا لم يحصلوا على نوم جيد، قد يؤدي ذلك إلى عدد من المشاكل، منها:

اضطرابات النوم المعروفة

صعوبة شديدة في النوم

آلام الجسم أثناء اليقظة

الشعور بالنعاس أثناء اليقظة أثناء النهار

صداع شديد وألم في الرأس

انخفاض حاد في الطاقة

صعوبة شديدة في التركيز والتذكر

النسيان السريع وعدم القدرة على التعامل مع الذاكرة

اضطراب النوم القهري

تقلبات مزاجية حادة

مشاكل صحية مزمنة.

وأوصى التقرير بمجموعة من النصائح، أهمها:

ابدأ نوبتك الليلية بمشروب يحتوي على الكافيين، مثل القهوة أو الشاي.

من وقت لآخر أثناء عملك الليلي، حاول القيام ببعض التمارين الخفيفة التي تساعدك على البقاء مستيقظًا، مثل المشي، والركض في المكان، وغيرها من التمارين البسيطة.

حاول أن تكون منتظمًا في هذه الوردية ولا تبدلها بين الليل والنهار حتى لا تتغير دورة نومك.

حاول دائمًا العمل ضمن مجموعة إذا كان ذلك ممكنًا.