لو طفلك بيعاني من السمنة.. أنشطة بدنية بسيطة للحفاظ على لياقته

النشاط البدني ضروري للأطفال للمساعدة في تحسين الصحة العامة والنمو والتطور. تجمع روتينات اللياقة البدنية البسيطة في حياة الأطفال بين المتعة والفعالية. فيما يلي بعض التمارين السهلة التي يمكن للأطفال القيام بها بانتظام إلى جانب بعض الفوائد الصحية الإضافية، لمنع السمنة، وفقًا لموقع Times of India.

1. تمارين الإحماء

يمكن أن تكون التمارين الأساسية الممتعة طريقة رائعة للبدء قبل الانتقال إلى تمارين أكثر تنظيماً. يجب أن يبدأ الأطفال بأنشطة أساسية مثل القفز، ورفع الركبة، أو الركض في المكان. تعمل هذه التمارين على رفع معدل ضربات القلب وتحضير عضلاتك للأنشطة الأكثر إرهاقاً. ولجعلها أكثر إثارة للاهتمام، يمكن للوالدين جعلها أكثر متعة من خلال تحويلها إلى لعبة.

2. استمتع بالمشي مع العائلة

إن ممارسة الأنشطة معاً كعائلة يمكن أن يساعد في جعل ممارسة التمارين الرياضية أقل شبهاً بالعمل. إن المشي مع العائلة هو نشاط رائع للقلب والأوعية الدموية، ولكنه يوفر أيضاً وقتاً رائعاً للتواصل بينك وبين عائلتك. بالنسبة للأطفال الصغار، قم بتغيير الأمور من خلال مسارات مختلفة، أو المشي لمسافات طويلة، أو الألعاب التي تتبع الأشياء، أو اخترع قصصاً حول ما يرونه، أو اذهب في نزهة سريعة لمدة 20 إلى 30 دقيقة، وقم بأنشطة تجعل الأمور ممتعة.

3. قم بالأعمال المنزلية النشطة

إن تحويل الأعمال المنزلية اليومية إلى لعبة هو وسيلة رائعة أخرى لإبقاء الأطفال نشطين ومتحركين. فالأعمال المنزلية، مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو الكنس أو البستنة، يمكن أن تكون مرهقة جسديًا وممتعة في نفس الوقت. شجع الأطفال على التنافس مع أنفسهم في أداء الأعمال المنزلية في غضون فترة زمنية معينة، ومعرفة من يمكنه إكمال مهام أكثر من الآخرين، وما إلى ذلك.

4. تنظيم الأنشطة الرياضية

إذا كان طفلك من محبي الرياضة والأنشطة المنظمة الأخرى، فقد يكون هذا مكملاً جيدًا لروتينه. إن ممارسة الرياضة، مثل كرة القدم وكرة السلة والسباحة، تعلم الأطفال الانضباط في سن مبكرة. ابحث عن الدوريات أو النوادي المحلية التي تنظم أحداثًا مناسبة للمبتدئين. من خلال تشجيع الأطفال على المشاركة في هذه التمارين السهلة كل يوم، فأنت لا تساعدهم فقط على أن يكونوا لائقين بدنيًا، بل وتعزز أيضًا حياتهم الصحية.