لو عامل دايت الصيام المتقطع.. اعرف تبتتدى طعامك بإيه

الصيام المتقطع يقسم يومك إلى نصفين، وقت للطعام ووقت للصيام. وبينما تتأكد من تناول الطعام أو عدم تناوله خلال الفترات ذات الصلة، فإن الانتقال من وقت أو مرحلة إلى أخرى قد يكون صعبًا في كثير من الأحيان، وفقًا لموقع healthshots.

عندما يتعلق الأمر بما تأكله بعد الصيام، فإن تناول الأطعمة المناسبة بالكمية المناسبة أمر ضروري. إن تناول الكثير من الكربوهيدرات المقلية أو غير الصحية يمكن أن يكون له في كثير من الأحيان تأثير سلبي على رحلة فقدان الوزن. ومع ذلك، إذا كانت وجبتك الأولى غنية بالبروتين والألياف، فقد يساعدك ذلك على البقاء بصحة جيدة. ممتلئة ونشطة طوال اليوم.

ماذا يمكنك أن تأكل أو تشرب خلال فترة الصيام؟

خلال فترة الصيام المتقطع، يمكنك شرب المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء والقهوة السوداء وشاي الأعشاب والصودا العادية للحفاظ على رطوبة الجسم وتقليل الجوع. تتيح لك هذه البدائل عدم استهلاك السعرات الحرارية، وبالتالي الحفاظ على حالة الصيام. يمكنك أيضًا شرب المُحليات أو الإلكتروليتات التي لا تحتوي على سعرات حرارية، لكن يجب عليك تجنب أي شيء يحتوي على سعرات حرارية.

تشير المعاهد الوطنية للصحة إلى أن الأنظمة الغذائية التي تعتمد على الصيام، مثل الصيام المتقطع، تحمي من مرض السكري وأمراض القلب والتدهور المعرفي. وتوصي بالصيام لمدة 12 ساعة وتناول الطعام لمدة 12 ساعة أخرى. ومع ذلك، من المهم جدًا أن تفهم كيفية كسر نافذة الصيام.

ماذا يجب أن نتذكر عند الإفطار؟

عند الإفطار أثناء الصيام المتقطع، من المهم أن تتذكر النقاط التالية:

– بما أنك لا تأكل أي شيء لمدة 12 إلى 16 ساعة، فيجب أن تكون وجبتك الأولى خفيفة وصغيرة. إذا تناولت وجبة كبيرة، فسيشعر جسمك بالارتباك وسيواجه صعوبة في هضمها. قد تشعر بالانتفاخ وتشعر بالخمول.

-تجنب تناول وجبة الإفطار مع وجبة غنية بالكربوهيدرات، وتجنب الوجبات التي تزيد من نسبة الأنسولين والسكر في الدم.

– الحفاظ على رطوبة الجسم خلال مرحلة الصيام.

– قد يكون من المفيد شرب المكملات الغذائية التي تحتوي على القليل من الملح الطبيعي، مثل ملح الهيمالايا، عدة مرات على مدار اليوم.