لو عامل دايت.. وجبات خفيفة غنية بالبروتين ومنخفضة السعرات الحرارية

إن تناول كميات مثالية من البروتين يوميًا قد يفيد صحتك بعدة طرق. فالوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين تملأك ويمكن أن تساعد في تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها، مما قد يعزز وزن الجسم الصحي.

تلعب الوجبات الخفيفة المتوازنة دورًا حاسمًا في سد الفجوة بين الوجبات، مما يضمن حصول جسمك على إمداد ثابت من العناصر الغذائية طوال اليوم. من خلال تضمين البروتين والألياف والدهون الصحية في وجباتك الخفيفة، يمكنك تثبيت مستويات السكر في الدم والحفاظ على كتلة العضلات ودعم صحة الجهاز الهضمي.

وأوضحت الدكتورة رضوى نبيل، استشارية التغذية العلاجية بكلية طب قصر العيني، أن هذه العناصر الغذائية تمد الجسم بالطاقة وتقلل الرغبة في تناول الطعام وتحسن الوظائف الإدراكية، ما يجعل الوجبات الخفيفة الغنية بالعناصر الغذائية عنصراً حيوياً في النظام الغذائي الصحي.

وأشارت إلى أنه إذا كنت تحاول زيادة تناول البروتين مع الحفاظ على تناول السعرات الحرارية، فمن المهم تضمين مصدر واحد أو أكثر من مصادر البروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة، ودمج البروتين مع الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وعالية الألياف.

يعد الزبادي اليوناني مصدرًا ممتازًا للبروتين عالي الجودة، وهو ضروري لإصلاح العضلات ونموها، ويساعد على الهضم، ويعزز ميكروبيوم الأمعاء الصحي.

كما يوجد زبدة الفول السوداني التي تحتوي على بروتين نباتي يساعد في الحفاظ على العضلات وإنتاج الإنزيمات، ويمكنك اختيار التفاح لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان مثل البكتين الذي يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم ويدعم صحة الجهاز الهضمي، وتحتوي زبدة الفول السوداني الطبيعية على دهون صحية غير مشبعة تساعد في امتصاص العناصر الغذائية وتمنح الشعور بالشبع.

المكسرات هي خيار ممتاز للأشخاص الذين يحاولون الحفاظ على وزنهم وتناول الوجبات الخفيفة، لأنها تحتوي على كميات وفيرة من البروتين والأحماض الأمينية الأساسية، التي تساعد على الهضم وتبقيك ممتلئًا لفترة أطول. توفر المكسرات أيضًا الدهون الصحية التي تدعم وظائف المخ وتقلل الالتهابات.