لو عايز تبدأ صباحك صح وتحافظ على صحتك النفسية.. 5 نصائح لازم تعرفها

العادات البسيطة التي تمارسها في الصباح بعد الاستيقاظ لها تأثير كبير على صحتك النفسية طوال اليوم. نتعرف على بعض العادات الصباحية البسيطة التي يمكن أن تعزز صحتك النفسية وتشعرك بالراحة والهدوء، بحسب موقع Health Side..

عادات صباحية لتحسين صحتك النفسية

حرك جسمك

التمرين معروف بأنه معزز للمزاج. يؤدي ضخ الدم في الصباح إلى إطلاق الإندورفين، الذي له خصائص مضادة للتوتر وتحسين الحالة المزاجية. الإندورفين هو مسكن طبيعي للآلام ومحسن للمزاج في الجسم، ويتم إطلاقه استجابة للمتعة أو التوتر. حتى المشي السريع أو ممارسة اليوجا الخفيفة يمكن أن يساعد في إحداث فرق كبير.

تأمل

التأمل لا يعني إفراغ عقلك؛ يتعلق الأمر بتدريب انتباهك. إن أخذ من 5 إلى 15 دقيقة فقط كل صباح للتركيز على أنفاسك وتهدئة أفكارك يمكن أن يقلل من القلق ويحسن التركيز طوال اليوم. هناك العديد من التأملات الموجهة المتاحة عبر الإنترنت أو في التطبيقات لمساعدتك على البدء.

تناول الإفطار

تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يستنزف طاقتك ويتركك تشعر بالجوع. إن تناول وجبة إفطار مغذية غنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية سيمنحك طاقة مستدامة ويحسن مزاجك.

التعرض لأشعة الشمس

يساعد التعرض لأشعة الشمس على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، لذا فإن التعرض الكافي لأشعة الشمس يحسن الصحة العقلية، مما يقلل بدوره من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، كما أن قضاء بضع دقائق في الاستمتاع بالضوء الطبيعي يساعد، مما قد يعزز مزاجك ويحسن تركيزك.

استمتع بالهواية التي تحبها

ربما يكون ذلك بقراءة بضع صفحات من كتاب جيد، أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك، أو قضاء الوقت مع أحد أفراد أسرتك. إن بدء يومك بنشاط تستمتع به يضفي طابعًا إيجابيًا ويساعدك على التعامل مع يومك بشعور من الفرح.