لو عندك أرق بين 3 إلى 5 صباحًا.. أسباب صحية لازم تعرفها

إذا كنت تعاني من الأرق وتواجه صعوبة في العودة إلى النوم بين الساعة 3 و5 صباحًا، فإن هذه الظاهرة المزعجة يمكن أن تضر بمستويات الطاقة لدينا وتؤثر سلبًا على تركيزنا وحتى مزاجنا في اليوم التالي. يتوقع خبراء الصحة أن توقيت الاستيقاظ أو الشعور بالقلق في هذا الوقت يرتبط بالعمليات الطبيعية لأنظمتنا. العوامل الداخلية، خاصة تلك التي تنطوي على تقلبات في الهرمونات ونسبة السكر في الدم، كما يوضح تقرير صحيفة تايمز أوف إنديا.

فيما يلي بعض الأسباب المحتملة للقلق أو الاستيقاظ بين الساعة 3 و5 صباحًا ونصائح لمساعدتك على البقاء نائمًا:

انخفاض نسبة السكر في الدم وارتفاع الهرمونات

ويقول الخبراء إن الاستيقاظ بين الساعة 3 و5 صباحا قد يكون بسبب تقلبات في مستويات السكر في الدم، حيث أن الانخفاض السريع في نسبة السكر في الدم يمكن أن يدفع الجسم إلى إطلاق مواد كيميائية التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين، والتي لها تأثيرات منشطة، وبينما تساعد هذه المواد تطلق الهرمونات الجلوكوز الموجود في الكبد والعضلات لتنظيم مستويات السكر في الدم. كما أنها تسبب اضطراب النوم. وللسيطرة على هذه الحالة، يقترح الخبراء تناول وجبة خفيفة قبل النوم، مثل العسل الخام أو الأطعمة الغنية بالكولاجين، فكلها مصادر طاقة بطيئة الاحتراق قد تساعد. في تقليل انخفاض نسبة السكر في الدم أثناء النوم.

ارتفاع مستويات الكورتيزول بسبب الإجهاد المزمن

سبب آخر وراء هذا اليقظة أو القلق قد يكون ارتفاع مستويات الكورتيزول بسبب التوتر المزمن. غالباً ما يشار إلى الكورتيزول باسم هرمون التوتر، وله وظائف عديدة في التحكم في مستويات طاقة الجسم، والاستجابة المناعية، ودورة النوم والاستيقاظ، وقد تؤدي حالة اليقظة المتزايدة إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول الناجمة عن ارتفاع مستويات الكورتيزول، خاصة في المراحل المبكرة. ساعات من الليل، لإيقاظك فجأة، ولمساعدتك على تخفيف التوتر، جرب تمارين التنفس العميق، أو التأمل، أو التمدد اللطيف قبل النوم، مما يدعم خفض مستويات الكورتيزول.

دورات النوم غير المتوازنة والساعة الداخلية للجسم

يمكن أيضًا ربط الوقت الذي تستيقظ فيه أثناء الليل بإيقاعك اليومي، أو الساعة الداخلية للجسم. على سبيل المثال، قد تكون الرئتان أكثر نشاطًا في عمليات إصلاح الجسم وإزالة السموم بين الساعة 3 و5 صباحًا، لكن العلم لم يدعم هذا السبب بعد. على الرغم من أن هذه النظرية تتفق مع فكرة أن أجسامنا تعمل في دورات وأن الاضطرابات في هذه الدورات تحدث من أجل دعم إيقاع الساعة البيولوجية الصحي. حاول الحفاظ على أوقات نوم واستيقاظ ثابتة، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لأن هذا الانتظام يعزز عمل الساعة الداخلية لجسمك، مما يقلل من الاضطرابات.

تأثير الشيخوخة والتغيرات الهرمونية

التغيرات الهرمونية الناجمة عن الشيخوخة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الاستيقاظ في منتصف الليل. يتم إنتاج الميلاتونين، الهرمون الذي يتحكم في النوم، بكميات أقل في أجسامنا مع تقدمنا ​​في العمر. التغيرات الهرمونية المرتبطة بمراحل عديدة من الحياة، مثل انقطاع الطمث، يمكن أن تسبب… في اضطرابات النوم، والاستيقاظ في ساعات غريبة، وفي حالات التحولات الهرمونية، يمكن أن تكون تعديلات نمط الحياة مفيدة. على سبيل المثال، الحفاظ على بيئة نوم باردة ومظلمة يمكن أن يشجع على النوم بشكل أفضل.