لو عندك أرق ومش عارف تنام.. مكمل طبيعى يساعدك على الاسترخاء

يعد المغنيسيوم ضروريًا للعديد من وظائف الجسم، كما يلعب دورًا كبيرًا في إدارة الإجهاد، وهذا هو السبب أيضًا في أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب القلق. ومع ذلك، فإن استخدام مكملات المغنيسيوم تحت إشراف طبي يمكن أن يعزز صحتك العقلية. بالإضافة إلى مكافحة القلق، فإن هذا المعدن الحيوي له مجموعة متنوعة من الفوائد الأخرى، مثل تعزيز صحة القلب بشكل أفضل ومساعدتك على النوم بشكل أفضل، وفقًا لموقع health.

يلعب الماغنيسيوم، وهو من العناصر الغذائية الدقيقة، العديد من الأدوار المهمة في أجسامنا، بما في ذلك إدارة الإجهاد. غالبًا ما يرتبط القلق بالخوف ويؤثر بشكل كبير على وظيفتك الإدراكية واستجابتك السلوكية.

بعض فوائد مكملات المغنيسيوم للصحة العقلية

1. ينظم مستويات الكورتيزول

الكورتيزول هو هرمون التوتر، والذي يمكن أن يسبب الاكتئاب والقلق في الحالات المطولة. يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تقليل مستويات الكورتيزول وبالتالي تقليل التوتر. عندما يكون لديك نقص في المغنيسيوم، ينتج جسمك كميات كبيرة من الكورتيزول. هذا يؤثر على الهرمونات الأخرى. هذا يمكن أن يجعلنا نشعر بالضعف والاكتئاب. وينطبق الشيء نفسه على القلق أيضًا.

2. ينظم الناقلات العصبية

يحتوي دماغنا على نواقل عصبية مثيرة ومثبطة. إن الحفاظ على توازن هذه النواقل العصبية يمكن أن يساعدك على إدارة التوتر والقلق بشكل أفضل. يساعد المغنيسيوم بطريقة ما في الحفاظ على التوازن ويمكنه حتى تحفيز النواقل العصبية المثبطة لمنع تفاقم القلق. تشير دراسة نشرتها المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة إلى أن مكملات المغنيسيوم تقلل من الأدرينالين، وهو ناقل عصبي مرتبط باستجابة الجسم للقتال أو الهروب، والنورادرينالين، وهو ناقل عصبي ينظم أعراض الإثارة والانتباه، بالإضافة إلى ردود الفعل المرتبطة بالتوتر. هذا بدوره يقلل من القلق ويمكن أن يمنع نوبات الهلع أيضًا.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

الخضروات الورقية الداكنة: السبانخ والكرنب واللفت الأخضر هي مصادر ممتازة للمغنيسيوم.

المكسرات والبذور: اللوز والكاجو وبذور اليقطين وبذور السمسم كلها مصادر جيدة للمغنيسيوم.

الحبوب الكاملة: الأرز البني، الكينوا، وخبز القمح الكامل كلها غنية بالمغنيسيوم.

البقوليات: العدس والحمص والفاصوليا السوداء كلها مصادر جيدة للمغنيسيوم.