لو عندك إنفلونزا.. ابتعد عن تناول هذه الأطعمة وبدائل لشفاء أسرع

وتزداد الإصابة بالأنفلونزا ونزلات البرد مع انخفاض درجات الحرارة ودخول فصل الشتاء. عندما تصاب بالأنفلونزا، فإن أعراض مثل البرد والسعال والحمى وآلام الجسم تجعل من الصعب تناول أو شرب أي شيء. ومع ذلك، ينصح الأطباء بتناول الأطعمة الغنية بالمواد المغذية التي تساعد على التعافي بشكل أسرع. وتقوية جهاز المناعة، مما يحميك من الإصابة بالمرض مرة أخرى، لذا تناول الأطعمة المليئة بفيتامين أ، وفيتامين ج، والزنك، والسيلينيوم، وفيتامين د لتحقيق صحة جيدة.

وبحسب موقع “تايمز ناو”، فإن الأنفلونزا هي عدوى تنفسية تسبب أعراضًا مثل سيلان الأنف والتهاب الحلق والسعال وحتى الحمى وآلام الجسم.

على الرغم من أن معظم الأشخاص يتعافون في غضون أسبوع أو عشرة أيام، إلا أن العدوى المتكررة يمكن أن تضعف مناعتك – مما يؤدي إلى تفاقم الوضع والتسبب في مضاعفات.

وفقًا للأطباء، بغض النظر عن مدى قوة جهازك المناعي، فإن تناول نظام غذائي متوازن أثناء إصابتك بالأنفلونزا يساعد في دعم مناعتك. من خلال تزويد جهازك المناعي بالعناصر الغذائية التي يحتاجها، قد يكون تعافيك من الأنفلونزا أفضل.

نظرًا لأن معظم الأشخاص لديهم شهية قليلة أو معدومة عند إصابتهم بالأنفلونزا، فيجب عليك اختيار الأطعمة ذات الفوائد المناعية بعناية. بعض هذه الأطعمة تشمل:

الأطعمة الغنية بفيتامين أ

ويساعد فيتامين أ في تطور ونمو الخلايا المناعية التي تقتلها الميكروبات مثل الفيروسات المسببة للأنفلونزا. لذا، من المهم تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية – التوصية اليومية للبالغين هي 900 ميكروجرام.
ووفقا للخبراء، فإن الأطعمة الغنية بفيتامين أ تشمل الحليب والفلفل والمانجو والشمام. تشمل الأطعمة المهمة الأخرى التي تعتبر مصادر جيدة لفيتامين أ ما يلي:

البطاطا الحلوة
سبانخ
الجزر
سمك مملح

الأطعمة الغنية بفيتامين C

فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على القضاء على الجزيئات الضارة المعروفة باسم أنواع الأكسجين التفاعلية أو ROS من جسمك.

تنتج بعض الخلايا المناعية، مثل الخلايا البلعمية، أنواعًا من الأكسجين التفاعلية لقتل الميكروبات، وإذا كان هناك خلل – أي وجود عدد كبير جدًا من أنواع الأكسجين التفاعلية – فقد يكون ذلك ضارًا جدًا بصحتك.

يساعد فيتامين C على حماية الخلايا المناعية والحفاظ على صحتها.

وفقا للأطباء، يجب عليك تناول ما لا يقل عن 75 ملليغرام من فيتامين C يوميا. تشمل الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية ما يلي:

فلفل أحمر
البرتقالي
كيوي
الفراولة
بروكلي

الأطعمة الغنية بفيتامين د

ويقول الأطباء إن فيتامين د من أفضل العناصر الغذائية التي تساعد على تقوية جهاز المناعة لديك لمحاربة الفيروسات.
كما أنه مفيد في الشفاء السريع من الأنفلونزا. وبينما يمكن أن يساعد الجلوس في الشمس في تعزيز مستويات فيتامين د لديك، يجب عليك تناول 15 ميكروجرامًا إضافيًا من العناصر الغذائية من خلال نظامك الغذائي كل يوم. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د ما يلي:

زيت كبد سمك القد
سمك السلمون المرقط
سمك السلمون
لبن
الفطر
بيض

الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك

الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك – كائنات حية مفيدة لصحة أمعائك ومناعتك.
تدعم البروبيوتيك أيضًا جهاز المناعة عن طريق تحسين الحاجز المعوي، وإفراز المواد الكيميائية الواقية، ومنع ارتباط الفيروسات، وتنشيط الخلايا المناعية. تشمل هذه الأطعمة:

زبادي
حليب حامض
ملفوف مخلل

الأطعمة التي تحتوي على الزنك

ويوصي الخبراء بإدراج الأطعمة الغنية بالزنك في نظامك الغذائي اليومي لأنه يساعد في الحفاظ على حاجز الأنسجة الذي يهاجمه الفيروسات المسببة للأنفلونزا.

تحتوي الأنسجة الموجودة داخل الجهاز على حواجز مصنوعة من الخلايا والمخاط لمنع العدوى.
يساعد الزنك الكافي في جسمك أيضًا في الحفاظ على نمو وتطور ووظيفة الخلايا المناعية. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك ما يلي:
المأكولات البحرية
لحمة
منتجات الألبان
العدس

الأطعمة المحملة بالسيلينيوم

السيلينيوم هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة التي تقوي جهاز المناعة لديك وتحارب الالتهابات الفيروسية مثل الأنفلونزا. التوصية اليومية بتناول السيلينيوم هي 55 ميكروجرام للبالغين. تشمل الأطعمة الغنية بالسيلينيوم ما يلي:
المأكولات البحرية
لحمة

ما الذي يجب عليك تجنبه عند الإصابة بالأنفلونزا؟

يقول الأطباء بما أنك تحتاج إلى التغذية عندما يحارب جسمك العدوى، فمن المهم استبعاد تلك التي قد تسبب ضررًا أكثر من نفعها. بعض هذه الأطعمة تشمل:

الأطعمة السريعة والمعالجة للغاية

أنها فقيرة في العناصر الغذائية.

الأطعمة الغنية بالدهون

هذه الأطعمة يمكن أن تزعج عملية الهضم لديك.

الكافيين

يمكن أن يزعج النوم ويسبب الكثير من الجفاف.