لو عندك اكتئاب ومش في المود.. احذر نقص هذا الفيتامين بجسمك

الفيتامينات هي معادن مهمة جدًا تعمل على تعزيز جهاز المناعة لديك، وتدعم النمو والتطور الطبيعي، وتساعد خلاياك وأعضائك على العمل. ومع ذلك، فإن نقصها قد يسبب لك الكثير من المشاكل مثل الاكتئاب وتقلبات المزاج. وفقًا لموقع Times Now، فإن نقص فيتامين ب قد يجعلك تشعر بالاكتئاب والتقلبات المزاجية والتعب باستمرار.

قال الأطباء أن جسمك لا ينتج الفيتامينات بمفرده، لذا عليك الحصول عليها من نظامك الغذائي، ومعظم هذه الفيتامينات موجودة في الأطعمة النباتية والحيوانية مثل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات.
تختلف أعراض نقص الفيتامين اعتمادًا على فيتامين ب الذي تعاني من نقصه، ومع ذلك، قد تعاني من تقلبات مزاجية ومشاكل في الصحة العقلية.

لماذا يؤدي نقص فيتامين ب إلى تقلبات المزاج؟

بحسب الخبراء، فيتامينات ب هي مجموعة من 8 عناصر غذائية مهمة للحفاظ على صحة الخلايا وإبقائك نشيطًا.
بعض الأطعمة غنية بالعديد من فيتامينات ب، وبعضها غني بشكل خاص بفيتامينات ب معينة.
يعد تناول نظام غذائي متوازن أمرًا ضروريًا للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
ومع ذلك، إذا كنت تعاني من نقص هذه الفيتامينات، فقد يكون هناك العديد من الأشياء التي لا تسير على ما يرام في جسمك بما في ذلك الاكتئاب المستمر وتقلبات المزاج والتعب.
إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب12، فقد تواجه عددًا من المشكلات في التفكير، وهو ما يطلق عليه الأطباء ضعف الإدراك. وتشمل هذه المشكلات أيضًا فقدان التفكير والذاكرة.
وتشير الدراسات أيضًا إلى وجود صلة بين انخفاض مستويات فيتامين ب 12 وزيادة خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر ومرض باركنسون.
قد يكون نقص الأكسجين الواصل إلى المخ سبباً لمشاكل التفكير والاستدلال.
يمكن أن يؤثر نقص فيتامين ب12 بشكل كبير على حالتك المزاجية ويؤدي أيضًا إلى مشاكل في الصحة العقلية. وفقًا للدراسات، هناك علاقة بين نقص فيتامين ب12 والاكتئاب.

لماذا نقص فيتامين ب12 يسبب الاكتئاب؟

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى الاكتئاب لعدة أسباب، بما في ذلك:
-تراكم الهوموسيستين
ويقول الأطباء إن انخفاض مستويات فيتامين ب12 يؤدي إلى زيادة مستويات الهوموسيستين – وهو حمض أميني يتلف أنسجة المخ ويعطل الإشارات من وإلى المخ، مما يساهم في الاكتئاب.
انخفاض إنتاج خلايا الدم الحمراء
يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى تقليل إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يسبب التعب والارتباك.
تلف الحُصين
يؤدي نقص فيتامين ب إلى إتلاف الحُصين، وهو جزء من الدماغ مهم لتطور الذاكرة. وقد يؤدي هذا إلى ضبابية ذهنية ومشاكل في الذاكرة.
زيادة إنتاج السيروتونين
يؤدي نقص الفيتامين إلى زيادة إنتاج السيروتونين – مما قد يؤدي إلى انخفاض تنظيم مستقبلات السيروتونين ويؤدي إلى الاكتئاب.

أعراض أخرى لنقص الفيتامينات

تشمل بعض العلامات والأعراض الأخرى لنقص الفيتامينات في الجسم ما يلي:
-الغثيان والقيء
-إسهال
– انخفاض الشهية
-خسارة الوزن
-ألم الفم
-ضيق في التنفس
-معدل ضربات القلب
-بشرة شاحبة
-صعوبة المشي
-وخز في اليدين والقدمين

كيف يمكن الوقاية من نقص الفيتامينات وعلاجه؟

وفقا للأطباء، يمكن لأغلب الأشخاص الحصول على ما يكفي من فيتامين ب من مصادر الغذاء.
بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون ذلك، قد يصف لك طبيبك المكملات الغذائية في شكل أقراص فموية، أو أقراص تحت اللسان تذوب تحت اللسان، أو حقن.
قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في امتصاص الفيتامينات إلى الحقن أيضًا. يمكن للطبيب أن ينصح الأشخاص بأفضل طريقة للوقاية من نقص الفيتامينات، اعتمادًا على خياراتهم الغذائية وصحتهم.