لو عندك نقص فى الكالسيوم.. 5 مشروبات تمنحك عظامًا أقوى

الكالسيوم ضروري للحفاظ على عظام قوية، وأسنان، والصحة العامة. ومع ذلك، أصبح نقص الكالسيوم شائعًا بشكل متزايد بسبب سوء الاختيارات الغذائية وعوامل نمط الحياة. هناك بعض المشروبات التي يمكن أن تساعدك على تعزيز مستويات الكالسيوم بشكل طبيعي. ونتعرف عليهم في هذا التقرير، بحسب موقع التايمز. “لا.”

إذا كنت تعاني من نقص الكالسيوم.. 5 مشروبات ستمنحك عظاماً أقوى

1. الحليب

عندما يتعلق الأمر بالكالسيوم، فإن الحليب غالبًا ما يكون أول مشروب يتبادر إلى الذهن، حيث يحتوي كوب واحد من الحليب (حوالي 250 مل) على ما يقرب من 300 ملغ من الكالسيوم، وهو ما يمثل حوالي 25-30 بالمائة من المدخول اليومي الموصى به للبالغين.

الحليب ليس غنيًا بالكالسيوم فحسب، بل إنه مليء أيضًا بفيتامين د، الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، يعد الحليب الخالي من اللاكتوز بديلاً رائعًا. تعد إضافة الحليب إلى العصائر أو الحبوب طريقة سهلة لدمجه في نظامك الغذائي.

2. الحليب النباتي المدعم

إذا كنت نباتيًا أو تتجنب منتجات الألبان، فإن الحليب النباتي المدعم يعد بديلاً ممتازًا. غالبًا ما يتم إثراء حليب اللوز وفول الصويا والشوفان بالكالسيوم وفيتامين د لمنافسة القيمة الغذائية لحليب البقر.

على سبيل المثال، يحتوي كوب من حليب اللوز المدعم على حوالي 300-450 ملجم من الكالسيوم، اعتمادًا على العلامة التجارية.

حليب الصويا مفيد بشكل خاص لأنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من البروتين، مما يدعم صحة العظام بشكل عام.

تحقق دائمًا من الملصقات للتأكد من أن الحليب النباتي مدعم بالكالسيوم وفيتامين د.

3. عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم

يعد عصير البرتقال الطازج خيارًا صحيًا، لكن عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم يذهب إلى أبعد من ذلك من خلال توفير دفعة كبيرة لاستهلاك الكالسيوم اليومي. كوب واحد من عصير البرتقال المدعم يمكن أن يوفر ما يصل إلى 350 ملغ من الكالسيوم.

يعد هذا المشروب خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يفضلون عصائر الفاكهة على الحليب.

عصير البرتقال غني بشكل طبيعي بفيتامين C، الذي يساعد الجسم على إنتاج الكولاجين – وهو عنصر أساسي في بنية العظام.

4. عصير الزبادي

الزبادي هو منتج ألبان آخر غني بالكالسيوم، وعندما يتم مزجه في عصير، يصبح مشروبًا لذيذًا ومليئًا بالعناصر الغذائية. يمكن أن يحتوي كوب واحد من الزبادي على ما يصل إلى 450 ملجم من الكالسيوم، حسب النوع.

الزبادي اليوناني غني بشكل خاص بالبروتين والبروبيوتيك، مما يدعم صحة الأمعاء ويحسن امتصاص العناصر الغذائية، بما في ذلك الكالسيوم.

أضف الفواكه مثل التوت أو الموز أو السبانخ إلى عصير الزبادي الخاص بك للحصول على وجبة غنية بالفيتامينات تفيد عظامك.

5. مشروب بذور السمسم

بذور السمسم هي مصدر للكالسيوم. تحتوي هذه البذور الصغيرة على فائدة كبيرة، حيث تحتوي ملعقة كبيرة منها على حوالي 88 ملجم من الكالسيوم.

حليب بذور السمسم، مشروب تقليدي، هو مشروب غني بالكالسيوم يتم تحضيره عن طريق خلط بذور السمسم مع الماء أو الحليب.

وهذا المشروب مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يبحثون عن مصدر نباتي للكالسيوم كما أنه غني بالمعادن الأخرى المفيدة للعظام مثل المغنيسيوم والفوسفور والزنك.