لو فى مرحلة ما قبل السكرى.. 5 أشياء ينصحك بها الأطباء

مقدمات السكري هي حالة تكون فيها مستويات السكر في الدم مرتفعة ولكنها ليست مرتفعة بما يكفي لتشخيص الإصابة بمرض السكري. وغالباً ما يتم اكتشافه من خلال اختبارات الدم مثل اختبار A1C، الذي يقيس متوسط ​​مستويات السكر في الدم خلال الأشهر الثلاثة الماضية، بحسب الموقع. تناول الطعام بشكل جيد.

إن مرض السكري يشبه “ضوء محرك الفحص” لجسمك، مما يشير إلى أن الوقت قد حان لإجراء تغييرات قبل ظهور مضاعفات خطيرة. ولكن باتباع الخطوات الصحيحة، يمكنك منع أو تأخير ظهور مرض السكري من النوع الثاني.

طرق بسيطة للمساعدة في منع تطور مرض السكري

1. تناول الأطعمة الغنية بالألياف

وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يبطئ امتصاص السكر في مجرى الدم ويساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. تناول 25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا ووزعها على وجباتك بدءًا من وجبة الإفطار.

2. كن نشيطًا

تقول الجمعية الأمريكية للسكري أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تسهل على جسمك تنظيم نسبة السكر في الدم عن طريق تحسين حساسية الأنسولين. عند ممارسة التمارين الرياضية، لا تحتاج عضلاتك إلى الأنسولين لاستخدام الجلوكوز كوقود، مما يساعد على خفض نسبة السكر في الدم.

3. الحفاظ على وزن صحي

الوزن الصحي للجسم ضروري لإدارة مرض السكري. الأمر لا يتعلق فقط بفقدان الوزن. يتعلق الأمر أيضًا بالتركيز على تكوين الجسم.
على الرغم من أنه يوصى في كثير من الأحيان بإنقاص الوزن بنسبة 5% إلى 7%، إلا أن التركيز على تكوين الجسم يؤدي إلى نجاح أكبر، لذلك يجب دمج تدريبات المقاومة في خطة إدارة الوزن للحصول على أفضل النتائج.

4. إعطاء الأولوية للنوم وإدارة التوتر

غالبًا ما يتم التغاضي عن النوم والتوتر عند التعامل مع مرض السكري، لكن الأبحاث تظهر أنهما يمكن أن يؤثرا بشكل كبير على التحكم في نسبة السكر في الدم.
بالإضافة إلى النوم، يمكن أن يؤثر التوتر على نسبة السكر في الدم عن طريق زيادة مستويات هرمون التوتر الكورتيزول.
يمكن لهرمونات التوتر أن تلحق الضرر بمستويات السكر في الدم، ويوصي باستخدام تقنيات التنفس البسيطة، خاصة قبل الوجبات، للمساعدة في تهدئة الجسم وتقليل التوتر.

5. مراقبة نسبة السكر في الدم بانتظام

حتى لو لم يصف لك طبيبك جهاز مراقبة نسبة السكر في الدم، فإن تتبع مستويات السكر في الدم في المنزل يعد فكرة جيدة، خاصة بعد الوجبات.