لو مسافر فى السنة الجديدة بالطائرة.. 6 نصائح لحماية عمودك الفقري
كتبت: زيزي عبد الغفار
عند السفر لفترة طويلة قد يسبب آلام شديدة في العمود الفقري بسبب التعب والجلوس لفترة طويلة، لكن يمكنك إدارة صحة العمود الفقري حسب النصائح التي يقدمها التقرير المنشور على موقع NYPost.
– الباقات الذكية
يفضل حمل الأمتعة اليدوية ذات العجلات، والتي يمكن وضعها في الصندوق العلوي للطائرة، لأنها أسهل في النقل ولا تحمل على العمود الفقري.
– التمدد قبل الرحلة
وينصح بإجراء سلسلة من تمارين التمدد مرتين يومياً قبل عدة أيام من الصعود إلى الطائرة. يجب أن تتم تمارين شد العضلات أثناء الجلوس على مقعد الممر، ومن الضروري إجراء سلسلة من تمارين التمدد مرتين يومياً قبل عدة أيام من الصعود إلى الطائرة، حيث أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى شد عضلات الورك. تعمل أوتار الركبة على إضعاف عضلات البطن والأرداف، مما يؤدي إلى ميل الحوض إلى الأمام، وهو سبب شائع جدًا لآلام أسفل الظهر.
– اختيار المقعد المناسب
يتيح لك مقعد الممر النهوض والتحرك بسهولة. إذا لم يكن لديك مقعد مخصص على متن الطائرة، انتقل إلى الممر. ولتقليل فترات الجلوس في وضع واحد لفترة طويلة، أعتقد أنه من المفيد جدًا النهوض أو الوقوف أو المشي لعدة دقائق مرة واحدة على الأقل كل ساعة أثناء الرحلة. مقاعد أطول وأكثر راحة، يمكن لمقعد الممر أن يجعل هذا الأمر أكثر راحة.
– ضبط الموقف الخاص بك
قد يكون من الصعب العثور على وضعية مريحة أثناء السفر بالطائرة. يوصى بسحب كتفيك إلى الأسفل وإلى الخلف أثناء ثني ذقنك ورقبتك. أي جهد نشط لسحب كتفيك إلى الأسفل والخلف بينما يتم دس الذقن والرقبة في الكرسي نفسه يمكن أن يخفف من هذا الأمر.
– ابق رطبًا
من المهم شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد السفر لأنه من السهل أن تصاب بالجفاف أثناء الرحلة. الماء مهم لتليين المفاصل وطرد السموم من الجسم. يعد الجفاف أمرًا شائعًا جدًا على متن الرحلات الجوية، وذلك بفضل مستويات الرطوبة المنخفضة للغاية والهواء الجاف المعاد تدويره في المقصورة. . شرب الكحول أثناء الرحلة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الجفاف.
ولهذا السبب، من المهم شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد السفر. ويوصي بتناول مكملات الإلكتروليت للمساعدة في امتصاص السوائل والاحتفاظ بها.
-تخفيف الألم بعد الرحلة
يمكن أن يساعد التمدد والعودة إلى النشاط البدني في تقليل الألم الناتج عن الطيران. إذا شعرت بألم أثناء الرحلة أو بعد الهبوط، فهو يقترح تناول مزيج من الإيبوبروفين والأسيتامينوفين، ولا تنس التحرك.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: youm7
اكتشاف المزيد من رأي الأمة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
