لو مصاب بقصور الغدة الدرقية.. 8 طرق للحفاظ على نشاطك والتغلب على التعب

إذا تم تشخيص إصابتك بقصور الغدة الدرقية بشكل نهائي، فسيتعين عليك الانتظار حتى تتكيف مستويات هرمون الغدة الدرقية لديك مع الدواء البديل، ويمكن أن تساعد التمارين الرياضية اليومية في تعزيز طاقتك عندما يجعلك قصور الغدة الدرقية تشعر بالتعب، وفقًا لما ذكره موقع dailyhealth.

طرق الحفاظ على الحيوية مع مرض الغدة الدرقية

1- تناول دواء بديل للغدة الدرقية بانتظام

تساعد الأدوية البديلة لهرمون الغدة الدرقية معظم الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية على الشعور بتعب أقل. حتى أولئك الذين يعانون من حالات شديدة من قصور الغدة الدرقية عادة ما يحصلون على بعض الراحة من الأعراض في غضون ستة أشهر من بدء العلاج. من المهم تناول أدوية الغدة الدرقية كما هو موصوف. وهذا يعني تناوله في نفس الوقت وبنفس الطريقة كل يوم. يجب عليك تناول الدواء على معدة فارغة والانتظار لمدة 30 دقيقة إلى ساعة على الأقل قبل تناول الطعام.

2- انتبه لما تأكله

على الرغم من عدم وجود نظام غذائي محدد لقصور الغدة الدرقية، إلا أن تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون يمكن أن يساعدك في الحصول على الطاقة التي تحتاجها لقضاء يومك بنشاط. قد ترغب أيضًا في الحد من أو تجنب بعض الأطعمة التي قد تعيق قدرة جسمك على امتصاص الهرمونات البديلة بشكل كامل. وتشمل هذه كميات كبيرة من منتجات الصويا أو الأطعمة الغنية بالألياف. يمكن أن تؤثر بعض الأدوية والمكملات الغذائية أيضًا على كيفية امتصاص أدوية الغدة الدرقية، لذا استشر طبيبك قبل البدء في تناولها.

3- جرب العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

قد يساعدك هذا النوع من العلاج على التعامل بشكل أفضل مع مشاعرك عن طريق تغيير أنماط التفكير السلبية واستبدالها بأنماط أكثر إيجابية. في الدراسات التي تبحث في النشاط البدني والعلاج السلوكي المعرفي والتعب – بما في ذلك دراسة نشرت في مجلة علم النفس الصحي – لاحظ الباحثون أن العلاج السلوكي المعرفي يبدو أنه يساعد الناس على الشعور بمزيد من النشاط أو القدرة على النشاط. يساعد العلاج السلوكي المعرفي من خلال مساعدتك على تعلم كيفية ملاحظة التفكير المرتبط بالتعب والذي يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب الشديد من آثار قصور الغدة الدرقية بحيث لا يمكنك فعل أي شيء.

4- الحد من تناول الكافيين

إذا كنت تعاني من التعب الناجم عن قصور الغدة الدرقية، فمن السهل الانزلاق إلى حلقة مفرغة من شرب الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين أثناء النوم. على الرغم من أن الكافيين يمكن أن يمنحك في بعض الأحيان دفعة قصيرة المدى، مثل الشعور بالنشاط في الصباح، إلا أنه لن يعالج التعب على المدى الطويل. والأسوأ من ذلك هو أن نوبة الكافيين في النهاية قد تستنزف طاقتك إلى ما هو أبعد من التعب الناجم عن قصور الغدة الدرقية. يتداخل كل من الكحول والكافيين مع قدرة الجسم على الدخول إلى مستوى عميق من النوم المريح.

5- ممارسة الرياضة لتعزيز الطاقة

قد تعتقد أن قصور الغدة الدرقية قد استنزف كل احتياطيات الطاقة لديك، ولكن حتى إضافة القليل من النشاط البدني إلى يومك يمكن أن يساعدك على تحسين مستويات الطاقة لديك أثناء النهار والحصول على نوم أفضل ليلاً. استهدف المقدار الموصى به من النشاط البدني وفقًا لإرشادات وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية: نشاط هوائي متوسط ​​الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع وأنشطة تدريب القوة يومين على الأقل في الأسبوع.

6- أهمية النوم

الحصول على ما يكفي من النوم عالي الجودة – يحتاج معظم الناس إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة – يمكن أن يساعد في مكافحة التعب أثناء النهار المرتبط بقصور الغدة الدرقية. يحتاج النوم العميق إلى “المسرح” المناسب: مكان بارد قليلاً ومظلم وخالي من الصوت. لوضع جسمك في إيقاع النوم الصحيح، حدد موعدًا منتظمًا للنوم والاستيقاظ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات. اترك هاتفك والأجهزة الرقمية الأخرى في غرفة أخرى، وإذا لزم الأمر، استثمر في المنبه – وليس هاتفك – لإيقاظك في الصباح.

7- التوقف عن التدخين

يؤثر تدخين السجائر على الغدة الدرقية بطرق مختلفة، وفقا لمراجعة. يُعتقد أن تعاطي التبغ يسبب تغيرات هرمونية في الجسم، على سبيل المثال، بل ويحفز نشاط المناعة الذاتية لدى بعض الأشخاص – وهو ما يمكن أن يمثل تحديًا لخطة علاج قصور الغدة الدرقية لديك.

8- قم بزيارة طبيبك بانتظام

إذا أشار اختبار الغدة الدرقية إلى أنك في مستويات طبيعية بعد العلاج، ولكنك لا تزال تشعر بالتعب، فاطلب المزيد من التقييم الطبي للعثور على السبب الكامن وراء نقص الطاقة لديك.