لو نفسك بتروح لأطعمة عالية السعرات.. 10 خطوات هتخليك تتعود على الأكل الصحى

غالبًا ما يرغب الناس في تناول الأطعمة غير الصحية في فصل الشتاء بسبب استجابة الجسم الطبيعية لدرجات الحرارة الباردة وقلة ضوء النهار. ومع ذلك، فإن هذه الرغبة الشديدة يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.

لتجنب ذلك، فإن اتباع ممارسات الأكل المدروسة، والتخطيط لوجبات متوازنة، ودمج البدائل الغذائية الصحية المريحة يمكن أن يساعد في إشباع الرغبة الشديدة مع الحفاظ على صحة جيدة. إن الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية في الشتاء تكون مدفوعة في المقام الأول بالعوامل البيولوجية والنفسية.

وبحسب موقع “NDTV”، فإن درجات الحرارة المنخفضة تزيد من طلب الجسم للطاقة، مما يؤدي إلى تفضيل الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. يؤثر انخفاض ضوء الشمس على مستويات السيروتونين، مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والكربوهيدرات لتحسين الحالة المزاجية. علاوة على ذلك، فإن الرغبة في الراحة خلال الأشهر الباردة غالباً ما تؤدي إلى الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر.

10 نصائح لتجنب الأطعمة غير الصحية في الشتاء

يساعد تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين على استقرار مستويات السكر في الدم:

للحفاظ على شعورك بالشبع لفترة أطول، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام في منتصف الصباح، يمكنك تناول البيض أو الزبادي اليوناني أو دقيق الشوفان مع المكسرات والبذور لتوفير الطاقة المستدامة.

غالبًا ما يتم الخلط بين الجفاف والجوع:

اشرب الكثير من الماء طوال اليوم واستخدم شاي الأعشاب الدافئ أو الماء المنقوع للبقاء رطبًا ومكافحة إشارات الجوع الكاذبة.

تناول مزيجاً من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون:

إلى جانب الدهون الصحية والألياف الموجودة في وجباتك، تساعد الوجبات المتوازنة في الحفاظ على ثبات مستويات الطاقة وتقليل الرغبة في تناول وجبات خفيفة غير صحية.

استبدال الأطعمة غير الصحية ببدائل صحية:

على سبيل المثال، استمتع ببطاطس البطاطا الحلوة المقلية بدلاً من البطاطس المقلية العادية أو قم بإعداد وعاء دافئ من حساء الخضار بدلاً من الحساء الكريمي المليء بالسعرات الحرارية.

تناول الوجبات الخفيفة:

مثل المكسرات أو البذور أو الفاكهة أو الفشار المحضر بالهواء في متناول يدك، توفر هذه الخيارات نكهة ونكهة مرضية دون السعرات الحرارية الإضافية والسكر الموجود في الوجبات الخفيفة المصنعة.

تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات:

مثل التربتوفان والمغنيسيوم والأحماض الدهنية أوميغا 3 لتعزيز إنتاج السيروتونين بشكل طبيعي. تعتبر الأطعمة مثل الموز والشوكولاتة الداكنة والأسماك الدهنية والمكسرات رائعة لتحسين الحالة المزاجية.

استخدمي أطباقًا أصغر حجمًا:

عند الاستمتاع بالأطعمة المريحة، قم بتقديم حصص أصغر للاستمتاع بالنكهة دون الإفراط في تناول الطعام. إن استخدام أطباق أصغر يمكن أن يساعدك على الشعور بالرضا عن كمية أقل.

ممارسة التمارين الرياضية:

تساعد التمارين الرياضية على تنظيم الشهية وتعزيز مستويات السيروتونين، مما يقلل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية أو الغنية بالدهون. حتى المشي السريع أو اليوغا يمكن أن يساعد في التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام في فصل الشتاء.

قلة النوم:

تؤدي قلة النوم إلى زيادة هرمونات الجوع مثل الجريلين، مما يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي. تأكدي من الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة للحفاظ على التوازن الهرموني وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

انتبه إلى إشارات الجوع:

انتبه إلى إشارات الجوع وتناول الطعام ببطء. يساعدك الأكل اليقظ على معرفة ما إذا كنت جائعًا حقًا أو ترغب في الراحة فقط. هذا الوعي يمكن أن يمنعك من الإفراط في تناول الطعام والوجبات الخفيفة غير الصحية.