لو وزنك زاد بعد إقلاعك للتدخين.. نصائح مهمة للحفاظ على رشاقتك
كتبت: زيزي عبد الغفار
اللياقة البدنية تعني الصحة، كما أن عدم التدخين والإقلاع عنه من أهم الخطوات الصحية التي يمكنك القيام بها في حياتك لتعيش بصحة جيدة وسعيدة.
بحسب تقرير نشر على موقع rm. مركز روتشستر الطبي للصحة العامة والأمراض، فإن الإقلاع عن التدخين له العديد من الفوائد الصحية، أهمها سلامة عملية التمثيل الغذائي، وتحسين حالة الأمعاء، وقدرة الجسم على امتصاص العناصر بالشكل الأمثل. وقد يلاحظ بعض المدخنين زيادة ملحوظة في وزنهم بعد الإقلاع عن هذه العادة السيئة. .
وأوضح التقرير أنه يجب عليك اتباع بعض النصائح التي يمكنك من خلالها التحكم في وزنك والحفاظ على رشاقتك وصحتك ووزنك المثالي وجسمك الرياضي. ومن هذه النصائح والتعليمات:
استخدم دائمًا البدائل الصحية والخيارات الجيدة التي يمكن أن تكون منخفضة السعرات الحرارية ولكنها عالية القيمة الغذائية، وتساعدك على الحفاظ على وزنك. الابتعاد عن المعجنات والحلوى ورقائق البطاطس، والتركيز على الخضار الصحية والفواكه المميزة ذات المذاق الحلو التي تعزز الصحة وتحافظ على الوزن.
شرب الكثير من الماء على مدار اليوم، وكذلك السوائل العشبية الصحية، يعوض الشعور بالجفاف وضعف الترطيب. كما أنه يحسن حرق الجسم للدهون ويعزز شهيتك الصحية وغير المفرطة بعد الإقلاع عن التدخين.
– يجب أن تكون وجباتك صحية ومفيدة وغنية وكاملة.
– يجب أن تحتوي وجباتك على العنصر الأهم وهو الألياف الغذائية التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أو أطول وتشعر معدتك بالشبع. وتوجد هذه الألياف في الحبوب الكاملة، وفي جميع أنواع الخضار، وخاصة الورقية منها.
– يمكنك الاعتماد على الوجبات الخفيفة والصحية التي ستساعدك بشكل كبير على الإقلاع عن التدخين والحفاظ على وزنك، مثل قطع الجزر، أو قطعة من التفاح، أو بعض العنب، وأعواد الكرفس، وكذلك الزبيب.
– حاول التقليل من تناول المشروبات الغنية بالكافيين التي تشربها أثناء تدخين السيجارة. لأنها عادة مرتبطة بها، وبالتالي ستساعدك على الحفاظ على وزنك والتخلي عن السجائر بشكل كامل.
قلل نسبة الدهون في طعامك، فالدهون المشبعة غير مرغوب فيها وتضر بصحة القلب والجسم بشكل عام وتزيد الوزن.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: youm7
اكتشاف المزيد من رأي الأمة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.