مؤشرات صحية.. عدد ساعات الصيام المتقطع الأفضل لفقدان الوزن

الصيام المتقطع هو نظام غذائي يتناوب بين فترات الأكل والصيام، وغالباً ما يوصف هذا النوع من الأكل بأنه “نمط” أو “جدول” للصيام.

والصيام المتقطع، بحسب موقع كليفلاند كلينيك الأمريكي، لا يعني تجويع نفسك، بل يعني تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير لفترات قصيرة من الزمن. يمكنك أيضًا شرب الماء والمشروبات الأخرى مثل القهوة السوداء والشاي خلال فترات الصيام.

الاعتقاد السائد هو أن جسمك يشعر بالشبع من خلال تناول أجزاء صغيرة من الطعام مع تقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.

طريقة 16/8 أو 14/10

وتعتمد طريقة الصيام المتقطع على ساعات صيام محددة وتناول الطعام خلال ساعات أخرى. في هذه الطريقة المقيدة بالوقت، يمكنك تحديد أوقات للصيام المتقطع وفترات زمنية محددة يمكنك تناول الطعام فيها. على سبيل المثال، تصوم لمدة 16 ساعة في اليوم ولا تستطيع تناول الطعام إلا لمدة 8 ساعات. يوميا.

تشمل طرق الصيام المتقطع الأكثر شيوعًا ما يلي:

طريقة 16/8: وتعني تناول الطعام فقط بين الساعة 10 صباحًا و6 مساءً وصيام بقية الوقت.
طريقة 14/10: تناول الطعام فقط بين الساعة 9 صباحًا و7 مساءً

يجد بعض الأشخاص أنه من السهل الصيام لمدة 16 ساعة والحد من وجبات الطعام إلى 8 ساعات فقط في اليوم، مثل الساعة 9 صباحًا حتى 5 مساءً، بينما يواجه آخرون صعوبة في ذلك ويحتاجون إلى تقصير فترة الصيام.

فوائد الصيام المتقطع

قد يؤدي الصيام المتقطع إلى الفوائد التالية:

يقلل الالتهاب.
يقلل من نسبة الدهون الثلاثية في الدم.
يقلل الشهية.
يحسن نسبة السكر في الدم.
يحسن ضغط الدم.
يحسن صحة الأمعاء.
يحسن جهاز المناعة.
يحسن التركيز.
تحسين نوعية النوم.
يقلل من علامات الشيخوخة.
يقلل الوزن.

إذا كنت ترغب في تجربة الصيام المتقطع، فستحتاج أولاً إلى معرفة كيفية دمج هذا النمط من الأكل في حياتك، خاصة عندما يتعلق الأمر بأشياء مثل المناسبات الاجتماعية والأنشطة.