ماذا تأكل بعد التمرين مباشرة؟.. 5 وجبات صحية غنية بالبروتين

كثيرًا ما يسأل الكثير من المهتمين باللياقة البدنية ومحبي الصالات الرياضية عن الأطعمة التي يجب تناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية، للحصول على أقصى استفادة منها.

كشف الدكتور هشام العامري استشاري التغذية العلاجية بالقصر العيني، عن أهمية تناول نظام غذائي شامل غني بالعناصر الغذائية، خاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية، لتحقيق أقصى استفادة من التمارين الرياضية وتعزيز نمو وبناء العضلات.

وأشار، خلال تصريحه لليوم السابع، إلى أنه لتحقيق التوازن بين التمارين الرياضية والنظام الغذائي لتحقيق أقصى الأهداف، يجب التركيز على عدد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين والتي يجب تناولها بعد التمرين، ومنها على سبيل المثال الزبادي الطازج مع البروتين. الفواكه، فهي غنية بالفيتامينات والكالسيوم والمعادن، كما أنها تعطي دفعة من الطاقة. ولزيادة القيمة الغذائية يمكنك إضافة بعض بذور الشيا.

تعتبر زبدة الفول السوداني أيضًا خيارًا صحيًا، يمكنك تناوله ويمنحك دفعة قوية من الطاقة بعد التمرين. فهو غني جداً بالبروتين والدهون الصحية، ويمكن إضافة الموز إليه أيضاً. تعتبر عصائر الفاكهة الطازجة من الخيارات المغذية والسريعة التي تعطي دفعة من الطاقة بعد ممارسة التمارين الرياضية، ويمكن إضافة مسحوق البروتين إليها. انها لديها.

يعتبر البيض المسلوق وجبة رائعة قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية، لأنه غني بالبروتين والكالسيوم والفيتامينات، ويساعد على بناء العضلات بسرعة كبيرة. كما أن الحليب قليل الدسم مع أو بدون شراب الشوكولاتة غني جدًا بالكالسيوم والفيتامينات والمعادن والطاقة، وقد يمثل أيضًا خيارًا صحيًا للغاية لإنهاء روتين التمارين الرياضية.