ماذا تعرف عن "السمنة السكرية"؟.. طرق الوقاية والعلاج

لقد أصبح مرض السكري والسمنة من المشاكل الصحية الكبرى في جميع أنحاء العالم. وترتبط الحالتان ارتباطًا وثيقًا، ومعظم مرضى السكري من النوع 2 يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، وفقًا لـ healthshots.

يعد التحكم في الوزن أمرًا ضروريًا للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 والذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. وقد أظهرت الدراسات أن حتى فقدان الوزن المتواضع يمكن أن يعكس مرحلة ما قبل السكري ويؤخر ظهور مرض السكري. ويؤدي هذا إلى زيادة إجمالية في متوسط ​​العمر المتوقع والبقاء على قيد الحياة. يؤدي فقدان 5-10% من إجمالي وزن الجسم إلى تحسين اللياقة البدنية بشكل عام، وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم، وتقليل الحاجة إلى الأدوية، وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب.

بعض النصائح للتحول إلى نظام غذائي أكثر صحة:

اختر نظاماً غذائياً غنياً بالألياف، ومن الجيد تناول الفواكه الطازجة والحبوب الكاملة والخضراوات والبقوليات، وكمية مناسبة من البروتين في النظام الغذائي، وتناول كميات كبيرة من الخضراوات والسلطات.

من المهم التحكم في كمية الطعام الذي تتناوله. لا تفرط في تناول الوجبات السريعة والأطعمة الحارة والدهنية والمعلبة والمصنعة. راقب كمية الملح التي تتناولها يوميًا. تناول الطعام على فترات منتظمة.

الأهم من ذلك، قلل من تناولك للسكر الزائد. قل لا للحلويات والمحليات الصناعية والكولا والمشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

مارس الرياضة يوميًا. يمكنك ممارسة أنشطة مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو التمارين الرياضية أو الجري أو تمارين القوة أو اليوجا أو المشي. استشر خبيرًا في اللياقة البدنية قبل البدء في أي روتين تمرين.

حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم وتجنب التوتر، وراقب مستويات السكر في الدم بانتظام.