ماذا تفعل عندما يتسبب عسر الهضم فى إفساد نومك؟

يمكن للعديد من العوامل، بما في ذلك جدول النوم غير المنتظم، وبيئة النوم السيئة، والاضطرابات المرتبطة بالنوم، أن تدمر نومك. ولكن بصرف النظر عن ذلك، يمكن لعسر الهضم وحرقة المعدة أيضًا أن تؤثر على نومك. وذلك بسبب الانزعاج الناجم عن ارتجاع الحمض، والذي يحدث عندما تتدفق محتويات المعدة مرة أخرى إلى المريء، مما يؤدي إلى تهيج بطانة المريء ويسبب إحساسًا بالحرقان في الصدر، وفقًا لموقع onlymyhealth.

يمكن أن تحدث حرقة المعدة ليلاً عندما تستلقي للنوم أو أثناء نومك بالفعل. تشمل الأسباب الشائعة تناول وجبة ثقيلة وحارة على العشاء والإفراط في الأكل والتدخين. على الرغم من أن أي شخص يمكن أن يصاب بهذه الحالة، إلا أنه يمكن الوقاية منها.

5 طرق فعالة لتجنب حرقة المعدة، خاصة في الليل

ابقي رأسك مرفوعاً

إذا كنت تعاني من حرقة المعدة من وقت لآخر، وخاصة في الليل، فمن المستحسن أن تبقي رأسك مرتفعًا لتقليل الانزعاج. عندما تستلقي على السرير، يرتاح حلقك ومعدتك على نفس المستوى، مما يسهل تدفق محتويات المعدة، بما في ذلك الأحماض، إلى المريء. يمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة حرقة المعدة، مما يسبب عدم الراحة ويتركك مضطربًا.

تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة.

وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي أن الأشخاص الذين تناولوا العشاء خلال ثلاث ساعات من الذهاب إلى النوم كانوا أكثر عرضة للإصابة بمرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD) بسبع مرات من أولئك الذين انتظروا أربع ساعات أو أكثر.

اتخذ الاختيارات الغذائية الصحيحة

يمكن لبعض الأطعمة أيضًا أن تؤدي إلى ارتداد الحمض وحرقة المعدة، بما في ذلك:

الأطعمة الدهنية أو المقلية
الأطعمة الحارة
الفلفل الحار
الشوكولاتة
الجبن، الوجبات السريعة
الفواكه والحمضيات والعصائر مثل الجريب فروت والبرتقال والأناناس والطماطم
المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية

ارتدي ملابس فضفاضة

تجنب ارتداء الملابس الضيقة واختر الملابس الفضفاضة، لأن الملابس الضيقة أو الأحزمة يقال أنها تضع ضغطًا إضافيًا على المعدة، مما يتسبب في صعود حمض المعدة من خلال العضلة العاصرة المريئية السفلية (LES)، وهي جزء من الجسم يمنع الطعام المبتلع من العودة مرة أخرى.