ماذا يحدث لجسمك عندما تتمرن في وقت متأخر من الليل؟

يجد الكثير من الأشخاص صعوبة في ممارسة الرياضة خلال النهار، فيضطرون إلى ممارستها في وقت متأخر من الليل. ورغم أن ممارسة الرياضة في الليل لها فوائدها، مثل تخفيف التوتر قبل النوم، إلا أنها أيضًا لها تأثيرات فريدة على جسمك، سنتعرف عليها في هذا التقرير، وفقًا لموقع Times Now.

من المعروف أن ممارسة التمارين الرياضية تعمل على تحسين الصحة العامة، وتحسين الحالة المزاجية، وزيادة مستويات الطاقة، ولكن توقيت ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في كيفية استجابة جسمك.

بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يؤدي ممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر من الليل إلى تحسين النوم وتعافي العضلات، في حين قد يواجه البعض الآخر صعوبة في الاسترخاء بسبب زيادة الطاقة ومعدلات ضربات القلب.

فوائد ممارسة الرياضة في وقت متأخر من الليل

1. زيادة القوة والقدرة على التحمل

تشير الدراسات إلى أن درجة حرارة الجسم تصل إلى ذروتها في المساء، مما يؤدي إلى مرونة أكبر للعضلات وقوتها وقدرتها على التحمل. وهذا يعني أنك قد تؤدي بشكل أفضل وتبذل جهدًا أكبر أثناء التمرين في وقت متأخر من الليل مقارنة بالتمرين في الصباح الباكر.

2. تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية

بعد يوم طويل، يمكن أن تعمل التمارين الرياضية كمخفف قوي للتوتر. تعمل التمارين الرياضية على تحفيز إطلاق الإندورفين، والذي يشار إليه غالبًا باسم هرمونات “الشعور بالسعادة”، والتي يمكن أن تساعد في تحسين حالتك المزاجية وتقليل القلق وتعزيز مشاعر الاسترخاء.

2. تعافي العضلات بشكل أفضل

قد يساعد ممارسة التمارين الرياضية في المساء على تعزيز تعافي العضلات. نظرًا لأن الدورة الدموية في جسمك تتحسن طوال اليوم، فقد يؤدي هذا إلى توصيل العناصر الغذائية بشكل أفضل إلى عضلاتك أثناء التمرين وبعده، مما يساعدك على التعافي بشكل أسرع.

السلبيات المحتملة لممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر من الليل

1. أنماط النوم المضطربة

أحد أكبر المخاوف بشأن ممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر من الليل هو تأثيرها على النوم.
تحفز التمارين الرياضية إفراز هرموني الأدرينالين والكورتيزول، وهما هرمونان يزيدان من مستويات اليقظة والطاقة. وإذا مارست التمارين الرياضية قبل وقت قصير من موعد النوم، فقد يؤدي هذا الارتفاع في حالة اليقظة إلى صعوبة النوم، مما يعطل دورة نومك.

2. زيادة الشهية

بعد التمرين المكثف، يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية لتجديد نشاطه وإصلاح عضلاتك. وقد يؤدي هذا إلى زيادة الجوع في وقت متأخر من الليل، مما يدفعك إلى تناول وجبات أكبر أو غير صحية قبل النوم. وقد يؤدي تناول وجبات ثقيلة في وقت متأخر من الليل إلى التداخل مع عملية الهضم واضطراب النوم.

3. زيادة خطر الإصابة بالعدوى

يمكن أن يؤثر التعب الناتج عن يوم طويل على قدرتك على التنسيق ووقت رد الفعل والقدرة على اتخاذ القرار، مما قد يزيد من خطر تعرضك للإصابة أثناء التمرين في وقت متأخر من الليل. وينطبق هذا بشكل خاص على التمارين التي تتطلب مستوى عالٍ من التركيز، مثل رفع الأثقال أو التدريب المتقطع عالي الكثافة.

نصائح لممارسة الرياضة في وقت متأخر من الليل

إذا كان التمرين في وقت متأخر من الليل هو خيارك الوحيد، فإليك بعض النصائح لتحسين روتينك:

– السماح بفترة من الاسترخاء.

بعد الانتهاء من التمرين، خذ وقتًا للاسترخاء والتهدئة. يمكن أن يساعد التمدد الخفيف أو ممارسة اليوجا في خفض معدل ضربات القلب وتحضير جسمك للنوم.

– انتبه لنظامك الغذائي.

اختر وجبة خفيفة غنية بالبروتين بعد التمرين بدلاً من تناول وجبة ثقيلة. سيساعدك هذا على إعادة تزويد جسمك بالطاقة دون إرهاق جهازك الهضمي قبل النوم.

– خطط لجدول نومك.

تأكد من تخصيص وقت كافٍ بين ممارسة التمارين الرياضية ووقت النوم للسماح لجسمك بالاسترخاء. فكر في تطوير روتين مهدئ قبل النوم، مثل القراءة أو الاستحمام بماء دافئ، لمقاومة التأثيرات المنشطة لممارسة التمارين الرياضية.