ماذا يحدث لجسمك عند المشى 20 ألف خطوة يوميًا وكيف تحقق هذا الهدف؟

في حين أن هدف المشي الشائع هو 10000 خطوة يوميًا، فإن مضاعفة هذا العدد إلى 20000 خطوة يجلب مجموعة واسعة من الفوائد الصحية، بدءًا من تسريع فقدان الوزن إلى تحسين جودة النوم ومستويات الطاقة والقدرة على التحمل. فهو لا يحرق المزيد من السعرات الحرارية فحسب، بل يحرق المزيد من السعرات الحرارية أيضًا. كما أنه يمنح قلبك تمرينًا جيدًا، ويبني القدرة على التحمل، وينعش جسمك وعقلك. ومع ذلك، يجب على المبتدئين أن يبدأوا ببطء ويحاولوا الوصول إلى 10000 خطوة أولاً قبل مضاعفة هذا العدد، وفقًا لتقرير صحيفة تايمز أوف إنديا. “الهند”.

ووفقا لدراسة أجريت عام 2019 ونشرت في مجلة JAMA Neurology، فقد تبين أن ما مجموعه 8900 خطوة يوميا أبطأت معدلات التدهور المعرفي وفقدان حجم الدماغ لدى الأشخاص المعرضين لخطر كبير للإصابة بهذه الحالة، في حين أن دراسة أخرى نشرت في مجلة JAMA Neurology وأظهرت المجلة الأوروبية للوقاية من أمراض القلب أن المشي 3967 خطوة… أقل من يوم يقلل من خطر الوفاة بأي سبب، بينما المشي 2337 خطوة يوميا يقلل من خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

كيف يمكننا تحقيق هدف المشي 20 ألف خطوة يوميا؟

إن المشي 20 ألف خطوة قد يعادل 16 كيلومتراً، لكن ليس من الضروري أن يقطع الإنسان هذه المسافة دفعة واحدة، كما أن تقسيم هذه الخطوات من أجل قطع فترات الجلوس الطويلة قد يكون أكثر فائدة، كما أشارت دراسة حديثة نشرت في مجلة وجدت مجلة وقائع الجمعية الملكية ب. تبين أن تقسيم وقت المشي أكثر فعالية من فترات المشي الطويلة، ويمكن أن يزيد بشكل كبير من إنفاق الطاقة اليومي ويحسن الصحة.

وفيما يلي فوائد المشي 20000 خطوة يوميا

تحسين صحة العضلات والمفاصل

الحركة المنتظمة والمكثفة يمكن أن تمنع أيضًا خطر الإصابة بمشاكل العضلات والمفاصل، مما يمنع هشاشة العظام. يعمل الحجم الهائل للخطوات على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، حيث يعمل قلبك بكفاءة أكبر لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. هذا النوع من الحركة المنتظمة يقوي عضلاتك وعظامك، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام مع تحسين حركة المفاصل وتقليل التيبس.

تعزيز صحة القلب

المشي هو نشاط هوائي ممتاز يقوي القلب ويخفض ضغط الدم ويحسن الدورة الدموية. المشي 20 ألف خطوة يوميًا يمكن أن يعزز صحة القلب عن طريق تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع الكوليسترول.

فقدان الوزن

يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية، كما أن اتخاذ 20 ألف خطوة يمكن أن يساعد في خلق عجز في السعرات الحرارية، مما يدعم فقدان الوزن أو الحفاظ عليه، حيث أن المشي هذه المسافة يمكن أن يحرق 500-1000 سعرة حرارية.

خفض نسبة السكر في الدم

النشاط البدني المنتظم مثل المشي يحسن حساسية الأنسولين ويساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني. يمكن أن يكون المشي بعد الوجبات مفيدًا بشكل خاص لإدارة مستويات الجلوكوز.

تخفيف التوتر

ليس هناك نشاط أفضل من المشي للتخلص من التوتر، فهو يمكن أن يعزز إفراز هرمونات السعادة التي يمكن أن تقلل من التوتر وتعزز الصحة العقلية من خلال تحفيز إفراز الإندورفين، وهي مواد كيميائية تمنح الدماغ الشعور بالسعادة. مع مرور الوقت، قد تجد أن المشي اليومي يصبح شكلاً من أشكال التمارين الرياضية. شكل من أشكال التأمل المتحرك، حيث تتم معالجة الأفكار، وتبديد التوتر، ويسود الشعور بالوضوح.

يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب

المشي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب. المشي لمسافات طويلة يمكن أن يحميك أيضًا من القلق والميول نحو الاكتئاب. المشي 20 ألف خطوة يوميًا يمكن أن يكون له آثار عميقة على الصحة العقلية. ثبت أن النشاط البدني المنتظم يحسن المزاج ويقلل من الاكتئاب. القلق ويقلل من حدوث أعراض الاكتئاب.

ومن الجدير بالذكر أن المشي لمسافات طويلة في يوم واحد قد يؤدي إلى التعب الشديد لدى بعض الأشخاص، ويقول الخبراء إنه من المهم الحصول على الراحة والتغذية السليمة لتحقيق هذا الهدف بنجاح، كما يجب أن تكون هناك استعدادات مناسبة مثل ارتداء الملابس المريحة. الأحذية والترطيب، مع أهمية الاستماع إلى جسدك لتجنب… الإجهاد المفرط، خاصة إذا كنت تعاني من حالة صحية كامنة مثل هشاشة العظام، أو الألم المزمن، أو أمراض القلب والأوعية الدموية.