ماذا يحدث لجسمك عند تناول 3 تمرات يوميًا؟

يعتبر التمر من الأطعمة المعروفة بقيمتها الغذائية، كما أنه فاكهة قوية تتعدى فوائدها مجرد المذاق الحلو. ولذلك، من المهم إدراج التمر ضمن نظامك الغذائي اليومي، حيث أن تناول 3 تمرات يوميا يعود عليك بالعديد من الفوائد الصحية، بحسب موقع “هيلث لاين”. .

إليك 7 فوائد صحية لتناول 3 تمرات يوميا:

– مصدر غني بالعناصر الغذائية

التمر غني بالفيتامينات والمعادن الأساسية، بما في ذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب 6 والألياف، وكلها تساهم في الصحة العامة. وفقا لدراسة نشرت في مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية، فإن التمر غني بشكل خاص بمضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تحمي خلاياك من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة. حر.

– يساعد على تحسين الجهاز الهضمي

من أبرز فوائد تناول التمر يومياً قدرته على تعزيز صحة الجهاز الهضمي، وذلك بفضل محتواه العالي من الألياف، إذ يعمل التمر كملين طبيعي ويساعد على الهضم ويمنع الإمساك. وجدت دراسة نشرت في مجلة التغذية أن المشاركين الذين تناولوا التمر شهدوا تحسنا في انتظام الأمعاء وزيادة الشعور بالإحساس. مع الامتلاء.

– مستويات طاقة عالية

تشتهر التمور بمحتواها العالي من الكربوهيدرات، إلى جانب السكريات الطبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز، مما يجعلها مصدرًا ممتازًا للطاقة السريعة والمستدامة. تشير الأبحاث المنشورة في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية إلى أن تناول التمر قبل التمرين يمكن أن يعزز الأداء والقدرة على التحمل.

– يدعم صحة القلب

يعد الحفاظ على صحة قلبك أمرًا مهمًا للصحة العامة، ويمكن أن يلعب التمر دورًا في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، حيث أظهرت الدراسات أن التمر قد يساعد في خفض مستويات الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، ووفقًا لبحث آخر نُشر في مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية: قد تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في التمر على منع أكسدة الكولسترول الضار LDL، والذي يمكن أن يؤدي إلى تراكم الترسبات في الشرايين.

– تعزيز الوظيفة الإدراكية للدماغ

التمر طريقة لذيذة لدعم الوظيفة الإدراكية. فهي غنية بالبوتاسيوم، وهو أمر ضروري لوظيفة الأعصاب. يمكن أن يساعد التمر في تحسين صحة الدماغ والذاكرة. وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل التمر، قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والحماية من السكتة الدماغية. من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.

– الحفاظ على قوة العظام

يعتبر التمر مصدراً طبيعياً للمعادن مثل الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم، والتي تلعب جميعها دوراً في الحفاظ على صحة العظام. تشير الأبحاث المنشورة في مجلة علم الأدوية العرقية إلى أن تناول التمر بانتظام قد يساعد في منع فقدان العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

– تنظيم مستويات السكر في الدم

خلافاً للاعتقاد السائد، يمكن إدراج التمر ضمن النظام الغذائي المتوازن لمرضى السكري. وعلى الرغم من طعمها السكري، إلا أنها تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض، مما يعني أنها يتم هضمها وامتصاصها ببطء، مما يؤدي إلى ارتفاع تدريجي في مستويات السكر في الدم. وجدت دراسة نشرت في مجلة الغذاء الطبي أن إضافة التمر إلى خطة وجبات مرضى السكري أدى إلى تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم ومستويات الدهون.