ما أسباب التعب والإجهاد عند التعرض لشمس الصيف؟ نصائح ضرورية

مع دخولنا فصل الصيف، يعاني بعض الأشخاص من التعب والإرهاق من الحرارة وأشعة الشمس، من الهبات الساخنة طوال النهار وحتى بداية ساعات الليل.

في حين أن ضوء الشمس يوفر العديد من الفوائد، مثل تحسين الحالة المزاجية وتوفير فيتامين د، فإنه يمكن أن يجعلك أيضًا تشعر بالتعب بشكل ملحوظ خلال فصل الصيف. إذا كنت قد تساءلت يومًا عن سبب شعورك بالتعب عند قضاء يوم في الشمس، فإليك بعض الأسباب التي يجب أخذها في الاعتبار، وفقًا لموقع onlymyhealth.

1. الجفاف

أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلك تشعر بالتعب بسبب الشمس هو الجفاف. عندما تكون في الشمس، يعمل جسمك لساعات إضافية لتنظيم درجة حرارته. تتضمن هذه العملية التعرق، وهي آلية التبريد الطبيعية لجسمك، لكن الدراسات أظهرت أن التعرق المفرط يمكن أن يؤدي إلى فقدان كمية كبيرة من السوائل، وإذا لم تقم بتجديد تلك السوائل، يحدث الجفاف. يقلل الجفاف من حجم الدم، مما يجعل من الصعب على قلبك ضخ الدم بكفاءة، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول.

2. استجابة الجسم للحرارة

يجب على جسمك أن يعمل بجهد أكبر للحفاظ على درجة حرارته الداخلية عند تعرضه لدرجات حرارة عالية. يحفز الدماغ عمليات مثل التعرق وزيادة تدفق الدم إلى الجلد لتبديد الحرارة. وهذا الجهد الإضافي يتطلب المزيد من الطاقة، مما يؤدي إلى التعب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى تمدد الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم ويجعلك تشعر بالدوار والضعف.

3. الأشعة فوق البنفسجية والاستجابة المناعية

في حين أن التعرض المعتدل لأشعة الشمس يمكن أن يعزز مزاجك عن طريق زيادة مستويات السيروتونين وتوفير فيتامين د، فإن التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يكون له تأثير معاكس. يمكن أن تسبب الأشعة فوق البنفسجية التهابًا وتثير استجابة مناعية بينما يحاول جسمك إصلاح الضرر الذي حدث. بخلايا الجلد. هذه الاستجابة المناعية يمكن أن تستنزف طاقتك، مما يجعلك تشعر بالتعب والخمول.

4. عطل كهربائي

لا يؤدي التعرق إلى فقدان السوائل فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى استنفاذ العناصر الأساسية مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. هذه المعادن ضرورية للحفاظ على وظيفة العضلات ومستويات الطاقة.

5. حروق الشمس وتلف الجلد

تعتبر حروق الشمس علامة واضحة على التعرض المفرط لأشعة الشمس، ولها مجموعة من المشاكل الخاصة بها. يمكن أن يسبب الجلد المصاب بحروق الشمس الألم والانزعاج، مما قد يكون مرهقًا للجسم. كما أن عملية شفاء وتجديد خلايا الجلد التالفة تتطلب طاقة، مما يجعلك تشعر بالتعب أكثر من المعتاد.

كيفية الوقاية من تعب الشمس

ولمنع الشعور بالتعب الزائد بعد التعرض لأشعة الشمس، من الضروري:
– حافظ على رطوبة جسمك من خلال شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
– خذ فترات راحة منتظمة في الظل لتبرد وتسمح لجسمك بالراحة.
– ارتدي ملابس خفيفة الوزن تسمح بمرور الهواء وقبعة لحماية نفسك من أشعة الشمس المباشرة.
– استخدام واقي الشمس يمكن أن يمنع حروق الشمس.
تناول الأطعمة أو المشروبات الغنية بالمواد المغذية يمكن أن يساعد في الحفاظ على توازن الجسم.