ما أفضل وقت لتناول أول فنجان قهوة في اليوم؟

إن الاستمتاع بفنجان من القهوة أو الشاي في الصباح هو من الطقوس التي تساعدك على بدء يومك بشكل صحيح، لذلك من خلال تحديد الوقت المناسب لك، يمكنك تحقيق أقصى استفادة من هذا المشروب اليومي، ولكن ما هو الوقت المناسب لتناول فنجان من الشاي أو القهوة في الصباح؟ هذا ما سنتعرف عليه في السطور التالية، بحسب موقع “تايمز ناو”.

يمكن أن يؤثر توقيت تناول أول كوب من الشاي أو القهوة بشكل كبير على فعاليته وصحتك العامة، حيث تمنحنا هذه المشروبات دفعة من الطاقة وتساعدنا على الشعور بمزيد من اليقظة والانتباه.

فهم ساعة جسمك

لكي تعرف الوقت المناسب لتناول أول مشروب يحتوي على الكافيين، من المهم أن تفهم كيف يعمل جسمك. فجميعنا لدينا ساعة داخلية تسمى الإيقاع اليومي. وتؤثر هذه الدورة الطبيعية على العديد من الأشياء في الجسم، بما في ذلك مستويات الهرمونات واليقظة وأنماط النوم.

أحد الهرمونات الرئيسية المشاركة هو الكورتيزول، والذي يُطلق عليه غالبًا “هرمون التوتر”.

يساعدنا الكورتيزول على الشعور باليقظة والانتباه. تنتج أجسامنا بشكل طبيعي المزيد من الكورتيزول في الصباح الباكر، ويبلغ ذروته بعد حوالي 30 إلى 45 دقيقة من استيقاظنا.

يمكن للكافيين، وهو المنبه الموجود في الشاي والقهوة، أن يتداخل مع إنتاج الكورتيزول. إذا تناولت الكافيين عندما تكون مستويات الكورتيزول لديك مرتفعة بالفعل، فسيحدث أمران:

1. قد يكون الكافيين أقل فعالية لأنك بالفعل متيقظ بشكل طبيعي.
2. قد ينتج جسمك كمية أقل من الكورتيزول استجابة لذلك، مما قد يجعلك أكثر اعتمادًا على الكافيين للحصول على الطاقة.

إذن متى يجب أن تتناول فنجان القهوة الأول؟ يقترح معظم الخبراء الانتظار لمدة ساعة إلى ساعتين بعد الاستيقاظ. بحلول هذا الوقت، تبدأ مستويات الكورتيزول الطبيعية في الانخفاض، ويمكن أن يمنحك الكافيين دفعة مفيدة دون تعطيل عملية الاستيقاظ الطبيعية في جسمك.

على سبيل المثال، إذا استيقظت في الساعة 7:00 صباحًا، فحاول تناول أول كوب من الشاي أو القهوة بين الساعة 8:00 و9:00 صباحًا. يمكن أن يساعدك هذا التوقيت في الحصول على أقصى استفادة من هرموناتك الطبيعية والكافيين.

من المهم أن تتذكر أن كل شخص يختلف عن الآخر. يمكن لعوامل مثل العمر وعادات النوم والصحة العامة أن تؤثر على كيفية استجابة جسمك للكافيين.

قد يشعر بعض الأشخاص بتحسن بعد تناول الكافيين مباشرة بعد الاستيقاظ، في حين قد يفضل البعض الآخر الانتظار لفترة أطول.

انتبه إلى شعورك عندما تشرب الشاي أو القهوة في أوقات مختلفة. إذا لاحظت أنك تشعر بمزيد من التوتر أو القلق عندما تشربه في وقت مبكر جدًا، فحاول الانتظار لفترة أطول بعد الاستيقاظ.

على الرغم من أهمية التوقيت، إلا أن هناك عوامل أخرى يجب أخذها في الاعتبار:

1. محتوى الكافيين: تحتوي القهوة عادةً على كمية كافيين أكبر من الشاي. إذا كنت حساسًا للكافيين، فقد تفضل خيارات القهوة أو الشاي منزوع الكافيين.

2. معدة فارغة: يشعر بعض الأشخاص بعدم الراحة في المعدة عند تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين على معدة فارغة. قد يساعد تناول وجبة خفيفة صغيرة أولاً.

3. تأثير النوم: يمكن أن يبقى الكافيين في جسمك لعدة ساعات. لتجنب مشاكل النوم، تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في وقت متأخر من بعد الظهر أو في المساء.

4. الترطيب: يمكن أن يكون للشاي والقهوة تأثير مدر للبول، مما يعني أنهما قد يتسببان في زيادة التبول. من الجيد شرب بعض الماء مع مشروبك المحتوي على الكافيين للحفاظ على ترطيب الجسم.

على الرغم من عدم وجود إجابة واحدة تناسب الجميع، فإن الانتظار لمدة ساعة أو ساعتين بعد الاستيقاظ قبل تناول الشاي أو القهوة لأول مرة قد يكون قاعدة عامة جيدة. يمكن أن يساعدك هذا التوقيت في الحصول على أقصى استفادة من عمليات الاستيقاظ الطبيعية في جسمك وزيادة الكافيين.

تذكر أن الهدف هو أن تشعر بالنشاط واليقظة طوال اليوم، وليس فقط لفترة قصيرة بعد تناول الكافيين. انتبه لكيفية استجابة جسمك وضبط عاداتك وفقًا لذلك.