ما تسمم الماء؟.. اعرف الأعراض وطرق الوقاية

الماء ضروري للحياة، لأنه يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على وظائف الجسم، بما في ذلك تنظيم درجة الحرارة، ونقل العناصر الغذائية، والتخلص من السموم. ومع ذلك، فإن شرب الكثير من الماء في فترة قصيرة يمكن أن يؤدي إلى حالة خطيرة تعرف باسم التسمم المائي أو نقص صوديوم الدم. وفي هذا التقرير نتعرف على التسمم المائي وأعراضه وطرق الوقاية منه، بحسب موقع تايمز ناو.

يحدث التسمم المائي عندما يستهلك الشخص كمية زائدة من الماء خلال فترة قصيرة، مما يؤدي إلى خلل في توازن المعادن في الجسم، وخاصة الصوديوم.

يلعب الصوديوم دورًا حاسمًا في تنظيم مستويات الماء داخل الخلايا وحولها. عندما يتجاوز تناول الماء قدرة الكلى على إفرازه، يصبح الصوديوم في الدم مخففًا، مما يؤدي إلى حالة تسمى نقص صوديوم الدم.

يؤدي نقص صوديوم الدم إلى انتقال الماء إلى الخلايا، مما يؤدي إلى تضخمها. يمكن أن يصبح هذا التورم خطيرًا عندما يحدث في الدماغ، مما يسبب زيادة الضغط داخل الجمجمة، مما قد يؤدي إلى أعراض تتراوح من الصداع النصفي والغثيان إلى النوبات والغيبوبة، وفي الحالات الشديدة، الموت.

تشمل الأعراض المبكرة للتسمم المائي ما يلي:

– ارتباك

ومع تفاقم الحالة، قد تظهر أعراض أكثر خطورة، مثل:

– ضعف أو تشنجات عضلية

– زيادة ضغط الدم

في الحالات القصوى، يمكن أن يؤدي التسمم بالمياه إلى فتق الدماغ، والذي غالبًا ما يكون مميتًا.

ما هي كمية الماء التي تعتبر أكثر من اللازم؟

تختلف كمية المياه المطلوبة من شخص لآخر، اعتمادًا على عوامل مثل العمر والوزن ومستوى النشاط والمناخ.

بشكل عام، يبلغ استهلاك الماء اليومي الموصى به حوالي 2-3 لتر لمعظم البالغين، ومع ذلك، يمكن أن يزيد هذا مع النشاط البدني أو في الطقس الحار.
ويحدث التسمم المائي عادة عندما يشرب الفرد عدة لترات من الماء خلال فترة قصيرة.

في حين أن الكلى يمكنها معالجة ما يصل إلى 1 لتر من الماء في الساعة، فإن الاستهلاك الذي يتجاوز هذا الحد يمكن أن يؤدي إلى نقص صوديوم الدم.

الوقاية من التسمم المائي

, مؤشر طبيعي لحاجة الجسم للماء. اشرب عندما تشعر بالعطش، لكن تجنب الإفراط في شرب السوائل.

2. مراقبة كمية المياه التي تتناولها: خاصة أثناء الأنشطة البدنية، راقب كمية المياه التي تتناولها. قم بتوزيع استهلاكك من الماء على مدار اليوم بدلاً من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.

3. التوازن المعدني: في المواقف التي تتطلب تناول كمية كبيرة من الماء، مثل ممارسة التمارين الرياضية، فكر في شرب المشروبات التي تحتوي على معادن للمساعدة في الحفاظ على التوازن، مثل المشروبات الرياضية.

4. التعليم والتوعية: إن فهم أعراض ومخاطر التسمم المائي أمر بالغ الأهمية. هذه المعرفة مهمة بشكل خاص للرياضيين وعشاق اللياقة البدنية والأشخاص الذين يعيشون في المناخات الحارة.