ما تلخبطش فى الأكل.. نصائح للاستمتاع بأطعمة عيد الأضحى بدون مشاكل

يعد الحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحي خلال احتفالات عيد الأضحى إحدى المشكلات التي تواجه الكثير من الأشخاص، في ظل الأجواء الاحتفالية والدعوات. ونقدم في هذا التقرير نصائح تساعد على التغذية السليمة والاستمتاع بأطعمة عيد الأضحى دون مشاكل صحية، بحسب موقع “ديلي سبأ”.

نصائح للاستمتاع بأطعمة العيد دون مشاكل صحية

خطط لوجباتك

قبل أن تبدأ الاحتفالات، خذ بعض الوقت للتخطيط لوجباتك. دمج مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. سيساعدك التخطيط المسبق على اتخاذ خيارات صحية ومنع الإفراط في تناول الطعام.

الاعتدال

انتبه إلى حجم وكميات الطعام الذي تتناوله في عيد الأضحى، وتناول الطعام ببطء حتى يشعر جسمك بالشبع. بهذه الطريقة، يمكنك الاستمتاع دون الإفراط في تناول الطعام.

إعطاء الأولوية للبروتين الخالي من الدهون

اختر قطع اللحوم الخالية من الدهون، مثل الدواجن منزوعة الجلد أو قطع لحم البقر أو لحم الضأن الخالية من الدهون.
إزالة الدهون الظاهرة واختيار طرق طهي صحية أكثر مثل الشوي، مما يساعد على تقليل تناول الدهون غير الصحية.

لا تنسى الألياف

أدخلي الأطعمة الغنية بالألياف في وجبات عيد الأضحى. يمكن للحبوب الكاملة مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل والكينوا أن توفر العناصر الغذائية الأساسية وتساعد في تنظيم عملية الهضم. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الفواكه والخضروات مثل التمر والتين والسبانخ والسلطة الخضراء مصادر ممتازة للألياف.

حافظ على رطوبة جسمك

من الضروري أن تبقى رطبًا، خاصة في الطقس الحار. اشربي الماء أو الأعشاب بدلاً من المشروبات السكرية، وقللي من تناول المشروبات الغازية والعصائر السكرية لأنها يمكن أن تساهم في زيادة استهلاك السعرات الحرارية.

الأكل الواعي

ممارسة اليقظة الذهنية أثناء الاستمتاع بوجبات العطلة. تمهل وانتبه إلى طعم وملمس ورائحة كل قضمة لتكون أكثر وعيًا بإشارات الشبع التي يرسلها جسمك، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام غير الضروري.

حلويات متوازنة

اختر حصصًا أصغر من الحلويات، وشاركها مع الآخرين، أو اختر بدائل صحية مثل سلطات الفواكه الطازجة.

النشاط البدني

يعد الحفاظ على نمط حياة نشط أمرًا ضروريًا خلال عيد الأضحى. مارس الأنشطة البدنية مثل المشي مع العائلة أو ممارسة الألعاب في الهواء الطلق أو ممارسة الرياضة.