ما معدلات السرعة المناسبة لتمارين المشى؟

وأكدت مؤسسة القلب البريطانية أن وتيرة المشي المعتدلة التقريبية للشخص الذي يتمتع بمستويات لياقة بدنية جيدة يجب أن تكون 15 دقيقة لكل ميل أو 9 دقائق لكل كيلومتر. سيتم أخذ وتيرة المشي السريعة في الاعتبار عندما يكون الشخص قادرًا على المشي لمدة 12 دقيقة لكل ميل أو قضاء 7.5 دقيقة. لكن لكل كيلومتر فقط، يمكن أن يختلف هذا من شخص لآخر، حيث قد تختلف مستويات اللياقة البدنية والعمر والظروف الصحية، وفقًا لما نشره لموقع healthshots.

نصائح لزيادة سرعة المشي بطريقة صحية

– اعمل على تحسين وضعية جسمك

الوقوف بشكل مستقيم يفتح رئتيك، مما يجعل التنفس أسهل، ويمكنك المشي بشكل أسرع في وضع مستقيم.

– اتخاذ خطوات صغيرة

فكر بخطوات صغيرة، هذا هو. قد يبدو الأمر غريبًا، لكن الخطوات الأقصر والأسرع تجعلك تمشي بشكل أسرع. يتعلق الأمر بالكفاءة وإيجاد هذا الإيقاع حيث بالكاد تلمس قدميك الأرض. كما أن اتخاذ خطوات صغيرة وفعالة لن يجعلك تشعر بالتعب عاجلاً، لذا ستتمكن من المشي أكثر.

– احصل على حذاء للمشي

قد تلوم جسدك أو قدرتك على التحمل على بطء وتيرتك، ولكن قد يكون السبب هو حذاء المشي الخاص بك. تأكد من أن لديك زوج الأحذية المناسب للمشي بشكل أسرع. يجب أن تكون حذائك مرنة وخفيفة الوزن. ستحتاج أيضًا إلى المزيد من الأحذية المبطنة للمشي لمسافات أطول.

فوائد زيادة سرعة المشي

– حرق المزيد من السعرات الحرارية دون قضاء وقت إضافي في ممارسة الرياضة.
– تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية.
– ويحسن المزاج.
قد يؤدي المشي بشكل أسرع إلى زيادة حرق السعرات الحرارية لأنك ينتهي بك الأمر إلى المشي لمسافة أكبر في نفس الوقت أو من خلال المزيد من العضلات عن طريق زيادة سرعة المشي.
– يزيد من مستويات لياقتك البدنية.
– كما أنه يوفر الوقت من تمارين المشي من خلال مساعدتك على قطع نفس الطريق في فترة أقصر.