ما هو تمرين الـ7 دقائق فى الصباح؟ اعرف فوائده لصحتك

في عالمنا السريع الخطى اليوم، قد يكون إيجاد الوقت لممارسة الرياضة أمرًا صعبًا، ولكن ماذا لو كان بإمكانك تحقيق فوائد لياقة بدنية كبيرة في سبع دقائق فقط؟ يمكنك تجربة تمرين 7-Minute Workout، وهو تمرين عالي الكثافة على فترات متقطعة (HIIT) أثبت علميًا أنه يحقق نتائج حقيقية.

اكتسب مفهوم التمرين لمدة 7 دقائق شعبية بعد ظهوره في مجلة الصحة واللياقة البدنية التابعة للكلية الأمريكية للطب الرياضي. إن بساطته وفعاليته تجعله في متناول الجميع، بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية أو الجدول الزمني. يستخدم هذا التمرين تمارين وزن الجسم فقط ولا يتطلب أي معدات خاصة، مما يسمح لك بالانخراط في تمرين كامل الجسم يستهدف مجموعات العضلات الرئيسية مع تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. وفقًا لموقع healthsite

تتكون التمارين التي تستغرق 7 دقائق من 12 تمرينًا يتم أداؤها لمدة 30 ثانية لكل منها، مع استراحة لمدة 10 ثوانٍ بينها. تتضمن التمارين مزيجًا من حركات تمارين القلب والقوة مثل القفز والجلوس على الحائط وتمارين الضغط والقرفصاء. الفكرة هي أداء التمارين بكثافة عالية، وتعظيم الجهد في فترة زمنية قصيرة. تستهدف كل حركة منطقة مختلفة من الجسم، مما يضمن تمرينًا شاملاً لكامل الجسم.

أظهرت الدراسات أن التمارين القصيرة عالية الكثافة يمكن أن يكون لها فوائد مماثلة للتمارين الأطول متوسطة الكثافة. يعمل التمرين لمدة 7 دقائق على رفع معدل ضربات القلب بسرعة، مما يؤدي إلى زيادة حرق الدهون وتحسينات القلب والأوعية الدموية. وفقًا لبحث نُشر في مجلة العلوم والطب الرياضي، يمكن أن تعمل التمارين على تحسين اللياقة الهوائية واللاهوائية، وتعزيز التمثيل الغذائي، وزيادة فقدان الدهون بشكل أكثر كفاءة من تمارين القلب الثابتة.

بالإضافة إلى الفوائد الجسدية، تعمل التمارين الرياضية عالية الكثافة على تحفيز إنتاج هرمونات مثل الإندورفين والدوبامين، والتي تعمل على تحسين الحالة المزاجية ومكافحة التوتر. بالنسبة للأفراد الذين لديهم وقت محدود، يمكن أن تكون التمارين الرياضية لمدة 7 دقائق أداة قيمة في الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية.

الفوائد الرئيسية للتمرين لمدة 7 دقائق

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية:
يعزز القوة وقوة العضلات:
يعزز عملية التمثيل الغذائي:
يوفر الوقت:
قابلة للتكيف مع جميع مستويات اللياقة البدنية: