ما يأكله الرياضيون لتعزيز صحتهم ولياقتهم وبناء عضلاتهم

النظام الغذائي للأشخاص الرياضيين مهم للغاية لأنه يتحكم بشكل كبير في مدى نجاح تدريباتهم ووصولهم إلى الأهداف التي يضعونها سواء على مستوى القوة العضلية أو تعديل الوزن، وهذا ما أكده تقرير نشره موقع الأطفال.

وتابع التقرير أن ما يأكله الرياضي يظهر مباشرة على جسمه وعلى تدريباته وعلى مستوى نشاطه. التغذية مهمة للغاية للرياضيين، ومن شروط النظام الغذائي للرياضي أن يكون متوازناً ولا يحتوي على أغذية مصنعة أو ذات ألوان صناعية، بالإضافة إلى تقسيم الوجبات إلى عدد يتجاوز الخمس. الوجبات مقسمة إلى ثلاث وجبات غنية أو وجبات خفيفة تكميلية.

وأضاف التقرير أن الحفاظ على جودة الرياضي وغذائه الصحي يساعده على تحقيق أهدافه في الرياضة التي يمارسها، كما يجعله أكثر مرونة ولياقة. ويجب أن تشتمل وجبات الرياضيين على الكربوهيدرات والبروتين بنسب جيدة، مثل الدجاج والفطر وغيرها، كما يمكنهم التركيز بشكل كبير على منتجات الألبان والخضروات. .

كما يجب على الرياضيين تجنب تناول الأطعمة الصناعية والأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة المقلية وكذلك الأطعمة المليئة بالسكر.

ويجب أن تحتوي الوجبة المثالية على نسبة عالية من البروتين من أجل بناء العضلات وتقويتها وتحمل المجهود المبذول في ممارسة الرياضة. ويجب الاهتمام بالتنويع بين أنواع الخضار المختلفة، وخاصة الخضار الورقية، وكذلك بين أنواع البروتين المختلفة مثل الأسماك والدجاج، والبروتين النباتي مثل الحمص والبقوليات.