مثلث بناء العضلات وتقوية الأعصاب الأمثل.. أكلات لا تفوتك

بناء العضلات من أهم الخطوات التي يحرص عليها الرياضيون وغير الرياضيين، فالتمارين الرياضية وحدها لا تكفي لبناء العضلات وتنميتها وتقويتها، فالنظام الغذائي من أهم الأساسيات اللازمة لبناء العضلات وتقويتها، والبروتين من أهم العناصر الغذائية التي تعمل على دعم صحة العضلات وتقويتها وبنائها بشكل عام، كما أنه يقوي الأعصاب ويعزز صحة وبناء الجسم بشكل عام، والبروتين هو أفضل مكون لأي رياضي أو غير رياضي يريد تقوية عضلاته وأعصابه، بالإضافة إلى أن البروتين يعمل على تقليل حدة نقص الطاقة والشعور بالتعب والضعف السريع، وذلك بحسب موقع Medicine Health.

إن البروتين من مصادر صحية هو ما يعزز صحة العضلات، وهنا نقدم لك ثلاثة أطعمة صحية تدعم وتقوي العضلات، بما في ذلك:

الجبن بأنواعه، وخاصة الجبن القريش، غني بالبروتين ويساعد على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة، كما أنه بطيء الهضم ويستغرق وقتاً أطول في الهضم، مما يؤدي إلى التمثيل الغذائي الأمثل والاستفادة الكاملة من العناصر الغذائية.

يحتوي الجبن القريش على حوالي 24 جرام من البروتين، وهو مفيد جدًا للرياضيين وغير الرياضيين لبناء العضلات وتقليل فقدان العضلات، كما يحتوي على العديد من الأحماض الأمينية، ويحمي الرياضي من الجوع ويساعده على أداء تمارينه بشكل أفضل.

لا شك أن البيض من أهم العناصر الأساسية في النظام الغذائي اليومي لمن يريد بناء وتقوية عضلاته لأنه منشط قوي لبناء وتقوية العضلات كما أنه يعمل على تخليق بروتين العضلات وهو غني بالأحماض الأمينية الصحية التي تعمل على تعزيز صحة الأعصاب كما أنه يحتوي على حوالي 6 جرام من البروتين الكامل ويحتوي على الدهون الصحية لذلك يعتبر البيض وجبة كاملة وصحية يجب أن تدرج في النظام الغذائي لمن يريد بناء العضلات وتحفيز الأعصاب.

يستخدم البعض الزبادي اليوناني كوجبة خفيفة صحية، لكنه من أهم العناصر الغذائية التي لا يجب إغفالها في النظام الغذائي لمن يريد بناء العضلات وتقوية العظام، فهو يحتوي على نسبة عالية من البروتين تصل إلى حوالي 7 جرام، بالإضافة إلى كونه سهل الهضم، مما يعزز صحة الجهاز الهضمي وبالتالي التمثيل الأمثل للعناصر الغذائية وامتصاصها.