مرحلة ما قبل انقطاع الطمث.. الأعراض وطرق الوقاية

مع اقتراب المرأة من الأربعينيات من عمرها، تبدأ أجسادها في الخضوع لتحولات، تتسم بعدم انتظام الدورة الشهرية، ونزول بقع دم، ونزيف أكثر غزارة. وتدخل أغلب النساء مرحلة انقطاع الطمث، وهو ما يعرف بانقطاع الدورة لمدة عام، بحلول سن 51. وتسمى الفترة التي تفصل بين سن انقطاع الطمث وسن اليأس ما قبل انقطاع الطمث. فما الذي يستلزمه هذا المسار؟

وبحسب موقع “NDV Doctor” نسلط الضوء على هذا الموضوع، فهو ظاهرة طبيعية للجسم، إلا أنه يجلب معه تغيرات جسدية وعاطفية قد يكون من الصعب التعامل معها.

كيف تعرفين أنك على وشك الدخول في مرحلة انقطاع الطمث؟

إذا كان عمرك أكثر من 35 عامًا وتعاني من تغيرات في دورتك الشهرية، مثل النزيف لمدة 3 أيام فقط بدلاً من 5 أو النزيف بشكل غير متوقع لأكثر من أسبوع، فقد تكونين في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث. على الرغم من أن مرحلة ما قبل انقطاع الطمث ظاهرة طبيعية، إلا أنها تؤدي إلى بعض التغيرات في الجسم.

أعراض انقطاع الطمث

تؤثر فترة ما قبل انقطاع الطمث على أجزاء مختلفة من الجسم، بما في ذلك:

العظام: تميل الركبة أو الظهر أو الرقبة إلى الشعور بالألم خاصة أثناء الدورة الشهرية أو التبويض أو حتى كرد فعل على يوم عمل طويل. ولكن لا يظهر أي شيء في التقارير.

الدماغ: تعاني بعض النساء من نوع من ضباب الدماغ، حيث يبدو أنهن ينسين ما اتصلوا بك من أجله، أو دخلوا الغرفة من أجله، وما إلى ذلك.

القلب: قد ترتفع مستويات الكولسترول والدهون الثلاثية واحتمالية ارتفاع ضغط الدم في هذه المرحلة.

الهرمونات: يمكن أن تؤدي مستويات الهرمونات المتقلبة إلى كل شيء بدءًا من حب الشباب عند البالغين وحتى انتفاخ المعدة.
مع دخولك سن اليأس، قد تلاحظين تغييرات في:

التبول: قد لا يتم إفراغ المثانة بسهولة كما كانت من قبل.

الشعر والبشرة: فقدان لمعان الشعر وحجمه، وتغيرات في تصبغ الجلد.

تنظيم درجة الحرارة: الهبات الساخنة وغيرها من المشاكل المرتبطة بدرجة الحرارة.

نصائح للحفاظ على صحتك خلال هذه الفترة الصعبة:

توقف عن مطاردة الميزان واعمل بدلاً من ذلك على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام – 3 مرات في الأسبوع، ومن الأفضل يوم واحد لكل من اليوجا وتمارين القوة وتمارين القلب والأوعية الدموية، لذلك نحن نتطلع إلى 3 ساعات في الأسبوع من وقت التمرين.

تناول الطعام لتغذي نفسك وليس لمعاقبة نفسك بسبب السمنة أو زيادة الوزن. ينصح بما يلي:

الجرعة اليومية من المكسرات خاصة إذا كنت تعانين من آلام الثدي.

الزبيب الأسود المنقوع بالزعتر البري قبل الدورة الشهرية بعشرة أيام،

تساعد الخضروات الجذرية والموز الخام على تخفيف آلام الدورة الشهرية الشديدة والمستمرة.

كوب شاي مع الغداء لتحسين المزاج وتهدئة الأمعاء.

مجموعة الداهي مع الزبيب لمحاربة انخفاض الطاقة والخمول.

ضعي هذه الأمور في اعتبارك لتحسين صحتك وإدارة مرحلة ما قبل انقطاع الطمث.