مش بس الحليب.. 5 طرق لتعزيز صحة عظام طفلك

إن الحفاظ على صحة العظام يعد جانباً مهماً للغاية من جوانب الصحة العامة للأطفال، حيث أنه يشكل الأساس لحياة صحية ونشطة. وفي حين يتم تسليط الضوء على مكملات الحليب والكالسيوم في كثير من الأحيان لتحسين قوة العظام، إلا أن هناك عادات وممارسات أخرى، ربما أقل شهرة، يمكن أن تساهم بشكل كبير في تقوية العظام لدى الأطفال، وفقاً لموقع “Healthline”.

إليك 5 عادات وطرق أقل شهرة لتعزيز صحة العظام لدى الأطفال:

اللعب في الهواء الطلق

وخاصة تحت أشعة الشمس، حيث تعد أشعة الشمس مصدرًا طبيعيًا لفيتامين د، وهو ضروري لامتصاص الكالسيوم وصحة العظام. وتشجيع الأطفال على اللعب في الهواء الطلق يتيح لهم امتصاص أشعة الشمس، وخاصة في الصباح الباكر أو في وقت متأخر بعد الظهر عندما تكون الأشعة فوق البنفسجية أقل شدة. وجدت دراسة نشرت في مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي أن التعرض المنتظم لأشعة الشمس يمكن أن يزيد بشكل كبير من مستويات فيتامين د لدى الأطفال، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض العظام مثل الكساح.

ممارسة اليوغا

لا تعمل اليوجا على تحسين المرونة والتوازن فحسب، بل إنها تقوي العظام أيضًا من خلال وضعيات تحمل الوزن. تعمل وضعيات مثل وضعية الشجرة ووضعية المحارب على الضغط بلطف على العظام، مما يحفز نمو العظام وقوتها. وجدت دراسة نُشرت في مجلة الطب التكميلي والبديل أن ممارسة اليوجا بانتظام يمكن أن تحسن كثافة العظام لدى الأطفال.

حبوب السمسم

بذور السمسم هي مصدر غني بالكالسيوم والفوسفور، وهما عنصران مهمان لتكوين العظام والصحة. يمكن لملعقة كبيرة من بذور السمسم أن توفر كمية كبيرة من هذه العناصر الغذائية الأساسية. أبرزت دراسة نشرت في مجلة التغذية أن الاستهلاك المنتظم لبذور السمسم يمكن أن يحسن كثافة العظام لدى الأطفال. إن رش بذور السمسم على وجبات طفلك أو إضافتها إلى الوجبات الخفيفة هي طريقة سهلة وفعالة لتعزيز صحة عظامه.

النشاط البدني

تساعد الأنشطة البدنية مثل القفز والجري والتسلق على بناء عظام قوية من خلال تحفيز الخلايا المكونة للعظام. وتعتبر تمارين تحمل الوزن فعالة بشكل خاص لأنها تجعل العظام تعمل ضد الجاذبية، مما يشجع على النمو والتقوية. وتؤكد الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال على أهمية هذه التمارين لتطوير كتلة عظام صحية لدى الأطفال.

استخدمي بعض التوابل والأعشاب بانتظام.

لقد ثبت أن بعض الأعشاب والتوابل المستخدمة عادة في الطهي، مثل الكركم والحلبة، تدعم صحة العظام. يحتوي الكركم على مركب الكركمين، الذي يتمتع بخصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في الحفاظ على كثافة العظام. وجدت دراسة نشرت في مجلة أبحاث العظام والمعادن أن الكركمين يمكن أن يعزز تكوين العظام.