مش بس الكالسيوم.. 5 فيتامينات مهمة لصحة العظام والأسنان

تعتبر العظام القوية والأسنان السليمة حجر الزاوية في الصحة العامة، ومع ذلك يتجاهل الكثيرون الدور الحاسم الذي تلعبه التغذية في الحفاظ عليها. في حين أن الكالسيوم غالبًا ما يسرق الأضواء، فإن هناك مجموعة من الفيتامينات الأساسية ضرورية بنفس القدر لضمان بقاء عظامك وأسنانك قوية، وإهمال أي منها يمكن أن يؤدي إلى… يمكن أن تؤدي العناصر الغذائية الأساسية إلى مشاكل خطيرة، مثل تسوس الأسنان والكسور وعظام ضعيفة.

5 فيتامينات مهمة لصحة العظام والأسنان

وبحسب موقع “هيلث لاين”، نقدم الفيتامينات الخمس القوية التالية التي تدعم صحة العظام والأسنان:

فيتامين أ

فيتامين أ ضروري للحفاظ على صحة الفم لأنه يسهل تكوين الكيراتين، وهو بروتين أساسي موجود في مينا الأسنان. قد يؤدي نقصه إلى حساسية اللثة والأسنان، وتورم أو التهاب اللثة، والنزيف عند تنظيف الأسنان بالفرشاة أو الخيط. بالإضافة إلى ذلك، يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في تحسين صحة العظام.

1. مصادر فيتامين أ

المصادر الحيوانية: تشمل الكبد، وزيوت السمك، وصفار البيض، ومنتجات الألبان المدعمة.
المصادر النباتية: البيتا كاروتين، الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ، موجود بكثرة في الخضار البرتقالية والصفراء مثل الجزر والبطاطس والقرع.

المكملات الغذائية: على الرغم من توفر مكملات فيتامين أ، إلا أنه يجب تناولها بحذر لتجنب الجرعة الزائدة.

2. فيتامين ب12

فيتامين ب12 ضروري لامتصاص الكالسيوم، وهو ضروري للحفاظ على أسنان وعظام قوية. يمكن أن يؤدي نقصه إلى فقدان الأسنان وضعف اللثة، مما يزيد من خطر تسوس الأسنان وأمراض اللثة، خاصة عند الأطفال. كما يدعم فيتامين ب 12 الحفاظ على أنسجة العظام.

مصادر فيتامين ب12

المصادر الحيوانية: يوجد فيتامين ب12 في اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبيض، ومنتجات الألبان.

الأطعمة النباتية: تعتبر منتجات الألبان والحبوب النباتية التي تحتوي على فيتامين ب12 خيارات ممتازة للنباتيين.

المكملات الغذائية: يمكن أن تساعد مكملات فيتامين ب 12 في منع نقص هذا الفيتامين لدى الأشخاص الذين يتناولون كميات محدودة من المنتجات الحيوانية.

3. فيتامين د

فيتامين د ضروري لصحة العظام والأسنان لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم ويدعم تمعدن الأسنان والعظام. يمكن أن يؤدي النقص إلى ضعف الأسنان، وهي حالة تعرف باسم “الأسنان المكسورة”، وعدم كفاية رواسب الكالسيوم في العظام.

مصادر فيتامين د

شروق الشمس: تنتج بشرتك فيتامين د عندما تتعرض لأشعة الشمس. بشكل عام، يكفي قضاء 10 إلى 30 دقيقة تحت أشعة الشمس المباشرة عدة مرات في الأسبوع.

المصادر الغذائية: البيض والحليب المدعم والحبوب والفطر والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل هي مصادر غذائية جيدة.

المكملات الغذائية: إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على ما يكفي من فيتامين د من نظامك الغذائي أو تعيش في مكان به ضوء شمس محدود، ففكر في تناول مكملات فيتامين د.

4. فيتامين ج

فيتامين C ضروري لصحة اللثة والأسنان القوية لأنه يساهم في تكوين الكولاجين الذي يدعم بنية الأسنان. قد يؤدي النقص إلى إضعاف قوتك العامة ويؤدي إلى هشاشة العظام.

مصادر فيتامين سي

الفواكه: تحتوي الفراولة والكيوي والجوافة والحمضيات مثل البرتقال والليمون والجريب فروت على نسبة عالية من فيتامين سي.

الخضروات: تعتبر براعم بروكسل والطماطم والفلفل الحلو والقرنبيط من المصادر الممتازة أيضًا.

المكملات الغذائية: إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على ما يكفي من فيتامين C من نظامك الغذائي، فهناك العديد من المكملات الغذائية المتاحة.

5. فيتامين ك

الفيتامينات K1 و K2 ضرورية لصحة الفم الجيدة. يعمل فيتامين K على تنشيط البروتينات المشاركة في تمعدن العظام، وهو أمر ضروري لتكوين وصيانة العظام والأسنان. على وجه التحديد، يساعد فيتامين K2 على امتصاص الكالسيوم وله تأثير وقائي على صحة العظام.

مصادر فيتامين ك

الخضار الورقية: يمكن العثور على فيتامين K في الملفوف، والسبانخ، والكرنب، والبروكلي.

المنتجات الحيوانية: يوجد فيتامين K2 أيضًا في صفار البيض ومنتجات الألبان والكبد.