مش بس لصحة دماغك.. فوائد مذهلة لتناول الأسماك قد لا تعرفها

من المعروف أن الأسماك من أكثر الأطعمة الصحية، فهي مصدر غذائي قوي يوفر مجموعة كبيرة من الفوائد التي يمكن أن تعزز جوانب متعددة من صحتك. وبفضل البروتين عالي الجودة والدهون الصحية مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين د وفيتامين ب2 والحديد والزنك واليود والمغنيسيوم والبوتاسيوم، يمكن للأسماك أن تساعد في تحسين صحة القلب وصحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب. كما أنها مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الأول، وفقًا لموقع Food-ndtv.

من جانبها، توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع كجزء من نظام غذائي صحي. وإليك كل الفوائد المذهلة للأسماك، سواء كنت تعرفها أم لا:

الأسماك لصحة الدماغ

وبحسب موقع “ريسيرش جيت” فإن الأسماك تعد مصدراً رئيسياً لأحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في أغشية أنسجة المخ البشري، وهي عوامل حماية للجهاز العصبي، كما أنها تقلل من خطر الإصابة بالخرف واضطرابات معرفية أخرى مثل ضعف الإدراك الخفيف لدى كبار السن. وتسلط العديد من الدراسات الضوء على فوائد تناول الأسماك أثناء الحمل حيث تساعد في نمو دماغ الطفل.

يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب

لا يعد تناول الأسماك مفيدًا لصحتك الجسدية فحسب، بل إنه يحسن صحتك العقلية أيضًا. ووفقًا للدراسات، فإن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك بانتظام يكونون أقل تأثرًا بمشاكل الصحة العقلية، كما يساعد ذلك في تقليل التوتر والقلق والاكتئاب.

يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية

وفقًا للدراسات، فإن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب. ولأن الأسماك مصدر غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، فإنها يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. ومن المعروف أن أحماض أوميجا 3 تعمل على تقليل الدهون الثلاثية، وإبطاء تراكم اللويحات، وتنظيم ضربات القلب.

الوقاية من الربو

وبحسب الدراسات فإن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك يتمتعون بالحماية من الأمراض الالتهابية مثل الربو، حيث تحتوي الأسماك على عناصر غذائية مضادة للالتهابات ولها تأثيرات وقائية ضد الأمراض الالتهابية بما في ذلك الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن ومرض التهاب الأمعاء والحساسية.

يساعد في الحفاظ على الرؤية الجيدة

الأسماك غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والعديد من العناصر الغذائية الحيوية التي تساعد في حماية البصر. وفقًا لموقع WebMD، تحتاج شبكية العين إلى نوعين من أحماض أوميجا 3 الدهنية لتعمل بشكل صحيح: DHA وEPA. يمكن العثور على هذين الحمضين الدهنيين في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسلمون المرقط، بالإضافة إلى المأكولات البحرية الأخرى.