مضادات أكسدة فى طعامك تحسن وظائف الرئة.. اعرفها

مضادات الأكسدة هي فيتامينات أو معادن أو مغذيات نباتية أخرى توجد بشكل طبيعي في الطعام، والتي تمكن الرئتين من العمل بشكل صحي عن طريق تقليل الالتهاب، وفقًا لموقع تايمز ناو.

يتمثل دور الرئتين في جسمنا في توفير الدم الغني بالأكسجين لمختلف أعضاء الجسم لأداء الوظائف الفسيولوجية، ولكن عوامل مختلفة، مثل التلوث البيئي وتغير الطقس والتعرض لحبوب اللقاح وما إلى ذلك، يمكن أن تكون ضارة بالجسم. الرئتين.

الآلية الكامنة وراء ذلك هي تلف خلايا الجسم بواسطة الجذور الحرة مما يؤدي إلى الاستجابة الالتهابية. لذلك، يأتي دور النظام الغذائي الجيد هنا، والدور الأكثر فعالية لتحسين وظائف الرئة هو مضادات الأكسدة.

وهي تشمل مضادات الأكسدة الموجودة في نظامنا الغذائي والتي يمكن أن تحسن وظائف الرئة

فيتامين ج (حمض الاسكوربيك)

ويوجد حمض الأسكوربيك بمستويات عالية في الحمضيات والخضروات مثل الليمون والجوافة والبرتقال واليوسفي وغيرها.

قابل للذوبان في الماء ومضاد للأكسدة في الطبيعة، ويلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في القضاء على أنواع الأكسجين التفاعلية (ROS)، والتي يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا المبطنة للجهاز التنفسي.

لذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من ضعف الجهاز التنفسي تناول نظام غذائي غني بفيتامين C لتحسين وظائف الرئة لديهم.

فيتامين ه

يتمتع هذا الفيتامين بطبيعة وقائية، عن طريق منع أغشية الخلايا من التلف بسبب الجذور الحرة (عن طريق تثبيط بيروكسيد الدهون).

طبيعته المضادة للأكسدة تجعله مصدرًا رائعًا لتعزيز صحة الجهاز التنفسي والوقاية من أمراض الشعب الهوائية عن طريق تثبيط الالتهاب على المستوى الخلوي.

وتشمل المصادر الغذائية الرئيسية لهذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون المكسرات والبذور والأفوكادو والسبانخ وغيرها.

الكاروتينات

الكاروتينات (بيتا كاروتين، زياكسانثين، واللوتين) هي طلائع فيتامين أ وتتواجد بكثرة في الفواكه والخضروات الصفراء والبرتقالية مثل المانجو والبابايا واليقطين والجزر وغيرها. ولها دور لا يمكن الاستغناء عنه في الحفاظ على سلامة الجسم. هيكل ووظيفة الخلايا الظهارية المبطنة للجهاز التنفسي.

وبالتالي، فإن اتباع نظام غذائي غني بالكاروتينات يساعد في إدارة اضطرابات الجهاز التنفسي المختلفة بشكل فعال ويمكنه أيضًا حماية الرئتين من المواد الكيميائية الضارة الناتجة عن التدخين.

الجلوتاثيون

وهو أحد مضادات الأكسدة القوية، وهو ثلاثي الببتيد الذي يعمل بشكل كبير في القضاء على الجذور الحرة ويساعد أيضًا في تجديد الفيتامينات المضادة للأكسدة الأخرى، وهي الفيتامينات C وE.

مصادره الغنية هي الثوم والخضروات الصليبية وغيرها. فهي تساعد في تقليل التهاب الشعب الهوائية.

السيلينيوم

ينتمي إلى فئة المعادن الدقيقة، وله القدرة على تحسين وظائف الرئة، كونه جزءًا هيكليًا لا يتجزأ من الإنزيم المسمى “الجلوتاثيون بيروكسيداز”.

دور الإنزيمات هو القضاء على الجذور الحرة مثل بيروكسيد الهيدروجين وبيروكسيدات الدهون.

تشمل مصادر الغذاء المأكولات البحرية، أو البيض؛ بالإضافة إلى ذلك، تعمل المكملات الغذائية أيضًا على علاج الربو أو اضطرابات الجهاز التنفسي الأخرى.