مضادات طبيعية.. أطعمه غنية بالتربتوفان والسيرتونين تقاوم الاكتئاب

لكي تقاوم المشاعر السلبية، وخاصة لمن يعاني من الاكتئاب الموسمي أو المشاعر الاكتئابية في بداية فصل الشتاء، عليك أن تستخدم كل ما يمكن أن يجعلك سعيداً، حتى لو كان طعاماً. مضادات الاكتئاب والأدوية وحدها لا يمكن أن تجعلك تشعر بالسعادة. يجب أن يكون لديك ممارسات صحية، وأطعمة مفيدة، ونظام حياة يقلل من فرص إصابتك بالقلق العام والاكتئاب. وهذا ما أكده تقرير منشور على موقع الويب الطبي المعني بالصحة العامة والأمراض.

وتابع التقرير أن هناك العديد من التقنيات التي يمكنك من خلالها التخلص من الاكتئاب الموسمي الذي قد يصيبك بين الحين والآخر ومع تغير الفصول. ولعل من أهم النصائح هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وكذلك الالتزام بنظام غذائي صحي، فضلا عن الاهتمام باستشارة الطبيب المختص إذا كنت تعاني من الاكتئاب الذي يعيق… حياتك، والغذاء يلعب دورا هاما في هذه الحالة. هذه مجموعة من الأطعمة التي تعزز مستويات السيروتونين والتربتوفان، مما يعزز مشاعر السعادة والرضا:

• الفول السوداني من المكسرات الصحية التي تحتوي على الدهون الصحية التي تعزز صحة الدماغ.

• تعمل جميع أنواع الأسماك، وخاصة الدهنية منها، على تعزيز صحة الدماغ، وذلك لاحتوائها على الأوميغا 3.

• جميع أنواع الدواجن واللحوم البيضاء صحية ومفيدة.

• يعتبر البروكلي ذو اللون الأخضر الداكن من أهم الخيارات الصحية التي تعزز الصحة النفسية والذهنية والمعوية أيضاً.

• يمكن لمنتجات الألبان بأنواعها أن تعزز راحة أمعائك وراحة دماغك أيضًا لأنها مفيدة وتحتوي على ما يعزز الصحة العقلية.

• يمكن اعتبار البيض بروتينات صحية كما أنه يحسن مستوى التربتوفان، هذا الحمض المهم للشعور بالهدوء والسعادة.

• البذور بأنواعها وأهمها بذور عباد الشمس، وبذور اليقطين، وكذلك بذور السمسم الصحية.

• جميع أنواع الخضار، وخاصة الورقية الداكنة منها، مثل الخس والبقدونس وغيرها، تمد الجسم بالترطيب الأمثل، وتشعرك بالسعادة، وتعزز إفراز حمض التربتوفان الصحي والمفيد.