مع بداية الشتاء.. التغذية الصحية والرياضة أول طرق الوقاية من العدوى

التغذية الصحية الغنية بكافة الفيتامينات والمركبات والعناصر الغذائية، وممارسة الرياضة وترطيب الجسم جيداً، كلها حيل يجب القيام بها للحماية من نزلات البرد خلال فصل الشتاء.

وقدم التقرير المنشور على موقع “هيلث لاين” بعض النصائح والحيل الطبيعية التي تساهم بشكل كبير في تقليل فرص الإصابة بنزلات البرد، ومنها:

– تناول الكثير من الخضار

الجزر والبطاطا الحلوة والفجل واللفت والسبانخ والقرنبيط والملفوف كلها أطعمة غنية بالفيتامينات A وC والحديد والكالسيوم ومضادات الأكسدة وحمض الفوليك، وهي ضرورية لتعزيز المناعة والحفاظ على صحة الجلد. كما أنها تساعد في محاربة التعب وتعزيز صحة العظام.

– تناول الدهون الصحية

الدهون الصحية ضرورية خلال فصل الشتاء للحفاظ على ترطيب بشرتك ومرونة مفاصلك، كما تشعرك بالدفء. ولا يقتصر الأمر على اللحوم فحسب، بل يشمل أيضًا المكسرات والبذور، مثل بذور الكتان والشيا. هذه العناصر الغذائية غنية بالأوميجا 3، ومضادات الأكسدة، والعديد من العناصر الغذائية الأخرى المهمة لتقوية المناعة، وكذلك حماية القلب، وزيادة التركيز. .

– الثوم والبصل والزنجبيل

الشتاء هو موسم نزلات البرد والأنفلونزا، مما يجعل من الضروري إدراج الأطعمة التي تعزز المناعة في نظامك الغذائي، لذا فإن تناول الثوم والبصل والزنجبيل خيار رائع لتقوية المناعة، حيث أنها غنية بمضادات الالتهابات والميكروبات تقليل العدوى وتقوية المناعة.

– الحمضيات

يحتوي البرتقال والليمون والجوافة والفراولة على فيتامين C الذي يقوي جهاز المناعة ويجعله بيئة قوية ضد الالتهابات والفيروسات.

– مشروبات دافئة

الزنجبيل أو البابونج أو القرفة أو النعناع كلها مشروبات لها دور كبير في تقليل فرص الإصابة بنزلات البرد، كما أنها تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي.

– البروتين

يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الجيدة ويجب مراعاته خلال فصل الشتاء، ليس في الأطعمة الحيوانية، بل في النباتات أيضًا، مثل العدس والبيض والفاصوليا. يعمل البروتين على صحة العضلات وإصلاح الأنسجة ودعم جهاز المناعة.

-يمارس

وهو من أهم الأمور التي يجب القيام بها خلال فصل الشتاء، فهو يقوي جهاز المناعة ويحمي من الأمراض المرتبطة بالشتاء، فيمكنك المشي يومياً لمدة 30 دقيقة في الهواء الطلق.